WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    8x AMRAP3 mins alternating between:
    A:
    Dumbell "Chief"
    3 DB Clean @2x22,5/15kg
    6 DB Push up
    9 DB squat

    REST 1 min

    B:
    5 Burpee over the rower
    10 cal row
    15 medball clean@9/6kg

  • Måndag 19/10 2020 Workout

    E90S for 15min
    1 high hang snatch
    1 hang snatch
    1 snatch
    Build up in weight
    +
    Partner Karabell, alternate full rounds
    10rft
    3 snatch 60/40kg
    15 wall balls

  • 19.10.2020 Lepikkä Workout

    Tempaus 2,5-5kg alle aloituspainon. Kisaverryttely ilman kisanostoja.

    Raakarive + samaan vauhtiin saksiin työntö

    4 x (1+1)x65-75%

    Työntöveto poisheittäen

    4 x 3 x 110%

  • 19.10.2020 WOD Workout

    Teams of Two:
    AMRAP 32
    100 Thrusters 50/35kg
    Row 3K
    Split as desired. YGIG

  • Clean and Jerk (Split) 1 RM Strength

    Clean and Jerk (Split) 1 RM

  • Ma 19.10.2020 masters sm: kyykky+penkki Strength

    Kyykky nousu suunniteltuun aloitusrautaan

    Penkki nousu suunniteltuun aloitusrautaan

    Leuanveto vastaote 50-100 toistoa

  • Muscle & Power, YV1 Strength

    Shoulder press 5 RM, then 3x3 @ same weight

  • Glute bridge 3x6 Strength

    AHAP

  • 16.10.2020 Sali Workout

    HUOM!! ennen keppi/tanko jumppaa, pyörittele lämpimiksi!!

    2 krs.

    5 voimakääntö lantiolta
    5 valakyykky
    5 vala-allemeno (snatch drop) päkiöiltä
    5 vala-allemeno (snatch drop)
    5 punnerrus kyykyssä te-ote
    5 voimakääntö kyykyssä te-ote
    5 mave te-ote
    5 panda pull lantiolta te-ote
    5 te lantiolta
    5 te polvelta

    TEMPAUS LANTIOLTA - VASTAANOTTOASENNON VAKIONTI,
    piirrä lattiaan jalkojen vastaanotto asennon ääriviivat -
    ponnista, jalkojen levitys ja yritä osua ääriviivoille 3×3@tanko -
    > (pal. 1min)

    TE-OTE PUNNERRUS NISKANTAKAA KYYKYSSÄ, laske tanko
    rauhassa niskalle, 3x4@tanko -> (pal. 1min)
    [HUOM! Jos liikkuvuus ei anna tehdä, tee punnerrus penkillä
    istuen]

    TE-VETO + TEMPAUS + VALAKYYKKY - samaan vauhtiin,

    3[1+1+2]@70, 75 te-% (pal. 2-3min)

    PAINOPALLON HEITTO, 3x4 (pään yläpuolelta pallon heitto maahan, mahd. terävästi, koko kropan työ)

    VAUHDITON PITUUSHYPPY 3x1 - kirjaa tuloksen ka, (pal. 2-
    3min)

    TAKAKYYKKY, hitaasti alas - räjähtävästi ylös heti perään 5
    KYYKKYHYPPYÄ, 3[3+5]@70, 75 tk-% (pal. 3 min)
    --> LÄMMITTELY KYYKYT (ennen sarjaa) kuminauha polven
    yläpuolla, stoppi molempiin suuntiin - dippikulmaan, 45° ja 90°

    Asse 2-3 krs.

    5+5/5+5 HIP AIRPLANE, lonkka 45° suora jalka/selkä, yhdellä
    jalalla seisten kierretään lonkkaa auki
    5 ETUNOJAPUNNERRUSTA TASOLLE, polvet/päkiät lattiassa,
    rauhassa alas ja terävästi ylös, lintti/boxi
    10m+10m FARMERS WALK, raskaampi kuorma toisessa
    kädessä, kk/kp/lp
    MAX reps LEUANVETO NISKAAN, (kyykyssä tanko räkissä),
    leveä myötäote

  • Workout 20.5 (main site Friday 191108) Workout

    For time, partitioned any way

    ♀ 14-lb. ball to 9 ft.
    ♂ 20-lb. ball to 10 ft.

    Read the scorecard for full event details.