WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Karantreeni #Anywhere "30seconds to sweat and gains" Workout

    3 rounds of
    30’ On / 30’ Off
    (12 minutes in total)

    1. One arm devils press (R) /burpee
    2. One arm thrusters (R)
    3. One arm devils press (L) / burpee
    4. One arm thrusters (L)

    *So you work for 30seconds and rest for 30seconds on each movement. There will be three rounds in total. Use kb or db here. If you do not have any equipment - fill out two waterbottles for thrusters and do regular burpees instead of devils presses.

  • Back Squat 6 x 5 reps (same weight in every set) Strength

    Back squat 6x5 reps (same weight in every set)

    -same challenging weight in every set, NOT building up. Rest 2 min between.

  • Gymnastics Workout

    3 rounds for quality
    30 sec perfect wall squat hold
    30 sec handstand hold
    20 sec chin over bar hold
    20 sec ring dip hold or bottom of push up
    rest as needed / alt time bwn partner.

  • Alexander Workout

    5 rounds for time of:

  • 8 Min AMRAP Workout

    8 Min AMRAP;
    2 Rounds;
    20 snatches 30/20kg
    10 T2B
    Then AMRAP
    10 snatches 40/30
    5 bar MU

  • Unbroken Sets Workout

    10 x T2B
    20 x Wallball shot
    30 x Double unders
    5 Rounds, For Time
    All sets must be unbroken. Scale down as needed.

  • 2 Pause Front squats + 1 Front squat Strength

    5 sets of
    2 pause Front squats (2 sec)
    1 normal front squat

    V2
    V2
    V1
    V1
    V*

    -every 3 minutes

  • 30.12.2019 Workout

    CrossFit Total

    1RM Back Squat
    1RM Shoulder Press
    1RM Deadlift

    Post the total amount.

    Eli CF urheilijan voimanosto "kilpailu".

    Saavu ottamaan omatoimista alkulämmittelyä ennen wodin alkua, hyvä olisi varata 30 minuuttia. 10 minuuttia peruslämpöä. 5 minuutin mobilityt. Sen jälkeen voit aloittaa lähestymisen kyykkyyn, pressiin ja maastavetoon. Olet siis valmis jo treeniin kun Wod alkaa.
    Totalissa ykkös yrityksiä sinulla on mahdollisuus ottaa kolme nostoa per liike ja aikaa lähestymisineen 15 minuuttia.
    Mittailkaa jo Open Gymin puolella toistenne habaa&reittä ja muodostakaa tankokuntia. Kolmen hengen porukoita.

    Totalissa haetaan yhteistulosta ja voihan siinä sivussa vaikka kaikkiin kolmeen liikkeeseenkin tulla PR tai aivan hyvin voi olla tulematta. Totalia meillä ei ole aiemmin ollut ohjelmoinnissa jotenka ennätyksiähän kaikki tekee :)

  • Extra: pystypunnerrus Workout

    3 x 15 db shoulder press sitting on the floor + 15 banded pull aparts

    You choose the weights

  • Ab roll-outs Strength

    5 x 10 rep