5 rounds for time of:

30 DU
20 T2B
10 DB Thruster @ 2x 15/22,5 kg
90 sec rest

Palautteleva, kevyempi EMOM. Tämän ei ole tarkoitus olla raskas, vaan ideana on pitää liikkeet laadukkaina. Valitse toistomäärä ja paino sen mukaan.

1. Sit up
2. Ring row
3. Banded walk
4. DB press

For time:

24/18 cal assault bike
24 power cleans 60/42,5 kg
24/18 cal assault bike
24 STOH 60/42,5 kg
24/18 cal assault bike
24 C&J 60/42,5 kg
24/18 cal assault bike

5x
20cal AB
20cal Row
1min Rest

Korttipeli!

Pelataas toisilla säännöillä ja kamun / kamujen kanssa paljon hauskempi.

Hertta = Burpee
Pata = Pyörä/soutu calori
Ruutu = Linkkari
Risti = Kässäri tempaus

Jokeri joko 1min lankku tai joku muu keksimänne spessu.

Ässä = 14

Laita eräkelloon pyörimään 1min eriä niin kauan kun haluatte pelata (suositus minimissään 45min)

Kääntäkää jokaiselle kortti joka kertoo sitten mitä teette ja montako sille minuutille. Välillä pääsee helpolla ja välillä voip olla vähän enempi hiki.

Deadlift on a plate 8-8-6-6 reps

For 50 min

1- 800m run

2x
10 box step up
10 alt v-ups
10 curtsy squat

2- 800m run

2x
5 pull up (strict)
10 push up
15 hollow rock

For Total Load:

5 Sets of 3

16 x 20s on 10 off
Hollow hold
Hollow rock
v ups
Arch hold
Arch rock

Bar mu or C2B conditioning (2/3)
Every 90sec for 6 rounds:
~50% of max reps BMU
Tailored version:
Every 90sec for 6 rounds:
~50% of max reps C2B or Pull-Up

RPE 3