WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Warm Up Workout

    Tabata Warm Up
    4 rounds, 20s ON / 10s OFF
    - Box Step Ups
    - Lunges
    - Dual KB Push Presses
    - Inchworms

  • Upper body emom 12 min Workout

    12 min emom

    8+8 kulmasoutu boxilta (kb)
    6-8 negatiivinen punnerrus
    50 s vapaavalintainen core-liike

  • MUSCLE WOD Workout

    MUSCLE WOD

    1.3x12 Kulmasoutu tangolla vastaotteella (polven alapuolelta veto)

    2.SUPERSARJANA: (molemmat putkeen, ilman taukoa)
    2A 3x8 / jalka yhden jalan maastaveto tangolla (painot osuu aina lattiaan)
    2B 3x10 Takareisikoukistus maaten soutulaitteella

    3x12 Gorillasoutu kahdella kahvakuulalla (painot lähtee aina lattiasta, pyri pitämään selkä koko ajan mahdollisimman vaakatasossa)

    3x8/käsi hauiskääntö käsipainoilla toinen käsi yläasennossa pidossa (pidä toinen paino ylhäällä pidossa, kun toinen tekee toistot, HUOM pito siinä kohti kun tuntuu raskaimmalta eli ei ihan ylhäällä asti)

    3x15 olankohautukset levytangolla (tankoon lisäpainoa jos tarve. Pidät kädet suorana koko ajan

    SUPERSETTI 3 kierrosta (molemmat liikkeet putkeen)
    6A 15x vastarutistus lisäpainolla (jalat 90 kulmaan, kiekko säärien päälle ja ylävatsan rutistus)
    6B 15 x istuen kierrot levypainolla (jalat ilmassa raskaampi versio)

  • Lockdown program - Day 28 Workout

    Part A

    10 min EMOM

    Snatch right and left hand every minute

    Choose reps where you can keep form, explosiveness and grip

    Part B

    4 rounds

    10 weighted assisted SLDL
    into
    10-20 hardstyle swings

    rest 2 minutes
    **
    Part C**

    3 rounds

    6 Deficit cossak squats each leg
    into
    copenhagen plank

    1 minute rest

  • Corejumppa numero 3 Workout

    linkkuveitsi 15-20
    ötökkä lisäpainolla 6-8/puoli

    3 kierrosta

  • VKO6 Treeni 3 Workout

    3 x 12min amrap
    3 min rest between sets

    A

    6 rinta tankoon leuanveto
    10 KB swing 24/16kg
    16 air squat

    B
    6 t2b (varpaat tankoon)
    10 käsipainotempaus 22,5/15)
    16 boksihyppy

    C
    6 leuanveto
    10 punnerrus
    16 wall ball

  • Fredag 12/2 2021 Workout

    Clean Build up to heavy 2rep of today
    +
    2 rounds
    3min Amrap
    5 back squats 105/70kg
    7 CTB
    3min rest
    3min Amrap
    14/10cal row
    7 Lateral Burpees over rower
    3min rest

  • Box squat 2 RM Strength

    Box squat 2 RM

  • "Three Leaf Clover" Workout

    6 Rounds For Time:
    300m Skillmill Run
    10m Handstand Walk (unbroken)
    6 Power Cleans 75/52kg
    Rest 1:30 btw rounds

    TC 4:30 / Round (rest included)

    Scaled: 2 Wall Walks + :30 HS Hold
    Sub for run: 400/300m Row

  • Warm Up Workout

    EMOM 8:
    1: 10/8cal AB
    2: 40 DU
    3: 6 Snatch Grip Press + 6 Push Press
    4: 10 KBS (light)