Every minute for 10 minutes or every 2 min, if you want to go heavy!

complex of:
1 clean
1 hang clean
3 front squat

7 Rounds:
15/12cal Ski
6 Burpee Box Jumps 60/50cm
6 Alt. DB Snatch 30/20kg
Rest 1:30

Rest 5:00

7 Rounds:
15/12cal AB
8 TTB
8 Heavy WB 13/9kg
Rest 1:30

Stoppi-penkki 8x3x70%
-stoppi 3-5cm ennen rintaa

Penkki käsipainoilla 5x10
-stoppi ja räjähtävä ylöstyöntö

Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

Linkkarit 5x10

Block Snatch (mid thigh)

5 x 2 x 75%

Jerk

5 x 2 x 84%

Clean Pull

5 x 4 x 85%

Back Squat

1 x 4 x 87%, 2 x 3 x87%, 2 x 2 x 90%

1.) Muscle snatch w/No hook,no contact + press Behind neck + ohs w/ 10sec pause 3x 5+10+1
2.) Snatch 10x3
3.) Back squat 6,5,4,6,5,4

Stoppi-penkki 8x3x65%
-stoppi 3-5cm ennen rintaa

Penkki käsipainoilla 5x10
-stoppi ja räjähtävä ylöstyöntö

Pystysoutu käsipainoilla 5x15-25

Linkkarit 5x10

1lankun penkki max1

Niskantakaa-punnerrus istuen 5x6-12
-oteleveys: pikkurillit vn-merkeissä

Band-pull-aparts väh. 150 toistoa (20-30 toiston sarjoja)

2x5, 2x2, max

5 RFT:
30 KBS, 2/1.5 pood
30 Push ups
Then 1,000m Row

50 Wallballs (20/14lbs)
40 Box Jumps (60/50cm)
30/24 cal Air Bike
20 Toes to Bar
10 Bar Muscle-Ups