WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • RestDay! Workout

    RestDay!

  • Ida Workout

    600m run
    30 fron rack lunges 60lb (women)
    30 HSPU

    20 min cap

  • Warm up and strength Strength

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    10 good mornings
    10 empty barbell deadlifts

    Deadlifts
    EMOM x 10
    5 reps @ 65% 1RM
    Must be touch and go reps.

  • WOD Workout

    3 RFT
    800m run/1000m row/ 1600m bike
    50 walking lunges
    20 devils press 50/35

  • Machine Conditioning Workout

    Rowing / (Assault Bike) for time:
    3 Sets (9:00 / set)
    00:00-03:00 50/40 cal
    O3:00-06:00 40/30 cal
    06:00-09:00 30/25 cal

    Rest 3:00 btw sets

    Scaled:
    40/30 cal
    30/22 cal
    20/15 cal

  • Gymnastics Workout

    EMOM 10:
    1 BMU

    REST 3:00

    EMOM 10:
    5 Burpees + 1 BMU

  • Fredag 13/8 2021 Workout

    10 rft:
    25 DU
    15 Ball slams
    5 Dips

  • Warm up Workout

  • 12.8.2021 Workout

    EILINEN

    TAI

    Juoksu-kävelyharjoitus:
    - juostaan 1 min + kävellään 2 min
    - toistetaan 10 x
    - kokonaiskesto 30 min

    TAI
    - 30 min palauttava hölkkä sekä venyttelyt

    TAI

    PÄIVÄN TEKNIIKKAOSUUS n. 40min

    Tee vapaavalintaiset lämmöt

    --

    Slowly TALL MUSCLE CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    TALL MUSCLE SQUAT CLEAN - hartiat & kyynärp. edellä kääntö eturäkkiin kyynärp. Ylös, mene hitaasti kyykkyyn ja nopeasti ylös, katse eteenpäin
    4x5@keppi pal 2-3min

    TALL CLEAN On The Toes - lähtö päkiöiltä, nopea kääntö räkkiin allemenolla, jalat leviää vastaanottoasentoon, kyynärp. ylhäällä - jaloista kuuluu ääni, katse eteenpäin!!
    4x5@keppi pal 2-3min

    Omaehtoiset verryttelyt / venyttelyt

  • Onsdag 11/8 2021 Workout

    Practice Kipping HSPU for 10-15min
    +
    5rft:
    200m run
    5 DB Devilpress
    5 DB thrusters
    5 TTB