Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
-
Push Press Strength
Tuesday
Focus: Push Press 5x5 @ 70%
Metcon: 15 min AMRAP
10 Cherry Pickers
20 Hollow Rocks
30 Double Unders
Score: Weight/ Rounds + Reps
-
Back squats Strength
Focus: Back Squat 5x3 @ 75%
Metcon: 3 RFT
5 Deadlifts 185/135
10 T2B
15 Box Jumps 24/20
Score: Weight/ Time
-
-
-
-
Viikko 3. PK treeni info. Workout
Muista tehdä PK-treenit peruskestävyyden sykealueella eli kohtuullisen matalilla sykkeillä. Perusohje on, että pitää pystyä puhumaan. Tiukemmillakin vedoilla pitäisi pystyä puhumaan ainakin lyhyitä lauseita.
Tavoitteena on saada viikon 3 PK-treeneistä (A,B,C,D,E) tehtyä kolme-neljä. -
Viikko 3. PK treeni E. Uinti 2. Workout
1) Lämmittely 2x 100m (vapari/rinta/selkä -rento)
2) 3x 100m (rinta/vapari - rento)
3) 6x 25 (rinta/vapari -vauhti)
4) 4x 50m (potkut: vapari/rinta -rento)
5) 4x25 (potkut -spurtti)
6) Loppuverra 2x50m (rinta/vapari -kevyt+rento)Yhteensä 950m
Vapari= Vapaauinti/krooliuinti
Rinta=Rintauinti/sammakkouinti
Selkä= Selkäkrooli/selkäuinti -
Rope climbs (main site Saturday 151031) Workout
For time:
- 15-foot L-sit rope climb, 4 ascents
- 15-foot legless rope climb, 8 ascents
- 15-foot rope climb, 12 ascents