Treeni 2
Warm Up
2 rounds
1:30 cardio
3+3 lunge elbow strech
3 inch worm with push up
5 dynamic squat strech
5 deadlifts
5 shoulder press
5 pause back squats

Strenght
Back Squat 3x8 reps @moderate heavyish, building in weights
Shoulder Press 3x8 reps @moderate weights, building in weights
rest 2-3 min bwn sets

Accessory Work
3 sets (eli kiertävänä harjoitteena)
10+10 Bulgarian Split Squats (only bodyweight)
10+10 Seated Single arm Press with 1 db
20-30 alt leg v-ups
rest 2-3 min
4 henkilöä voi olla saman taso penkin kanssa, niin et kaks tekee kerralla kyykyt ja pressit jonka perään vatsat, sit toinen pari joka just huilas. vuorotellen näin mikäli tarve.