• First 5min 2 snatches (65-75%)
• Next 5min 1 snatch (75-85%)
• The last 5min go heavy

"Filthy Fifty°
For time:
50 Box jump, 24 inch box
50 Jumping pull-ups
50 Kettlebell swings, 1 pood
Walking Lunge, 50 steps
50 Knees to elbows
50 Push press, 45 pounds
50 Back extensions
50 Wall ball shots, 20 pound ball
50 Burpees
50 Double unders

Record loads, reps, sets, box height and other details.

Onrampin wod 1

Resting 60 seconds between sets:

• Bench press 2-2-2-2-2-2-2-2-2-2

16 minute AMRAP:
6 Toes to Bar
8 Burpees
10 Wall balls (10/6kg )
12 Kettlebell Swings (20/16kg)

7 rounds, on every 2 minutes:
* 3 hang snatch (heaviest possible)

For time:
66 Deadlift 50kg
66 Box jump
66 KBS 24kg
66 Knees-to-elbows
66 sit-up
66 Pull-up
66 Thrustet 25kg
66 Wall-ball
66 Burbee
66 DU

Paikka: laajavuori (kokoontuminen laskettelurinteen alla)
Teema: sauvarinne/rinnetreeni PK 1 – PK 2
Kesto : 60-90 min.
Harjoituksen kulku:
Alkulämpö: (15 min.) pariharjoituksia (morsiuskanto, portsarintyöntö, apinapuuta )
Harjoitus osa 1: (30 min.) rinnenousuja yhtämittaisesti, ylämäki kävellen, alamäki juosten. PK-sykkeillä
Harjoitus osa 2: (15min.) loikkaharjoitus 3 x 10 loikkaa ylämäkeen/1` palautus
Loppuverryttely: (15min.) kevyttä hölköttelyä, ravisteluja, venytyksiä
Lisätiedot: Sauvakävelysauvat mukaan, mahdollisuuksien mukaan!

5 Min Double unders then:
AMRAP 20 Min.
5 Push Press 50/30 Kg
10 Clean & Jerk 50/30 Kg
20 Squat clean 50/30 Kg