21-18-15-12-9-6-3 reps for time of:

• Handstand push-ups
• L-pull-ups

Max effort, work up to 2-1RM

Do 3 sets of 3

http://gymnasticswod.com/content/one-leg-back-lever

For as long as you can continue, up to 30 minutes:

• 1 muscle-up every 15 seconds
  OR

• 10 pull-ups and 10 dips every minute

500m Row
4 Rounds
10m Stone Walking Lunge
5 x Strict Chin Up
500m Row
No time element, just get the work done. Minimum rest.

InBody -mittaus Kisakalliossa klo:18. Maksu 15€/hlö suoritettava etukäteen Tiinalle, joka tekee mittaukset.

Testiin valmistautuminen:
Luotettavan mittaustuloksen saamiseksi on
- oltava ravinnotta ja juomatta vähintään 2 tuntia ennen mittausta
- vältettävä alkoholinkäyttöä 2 vrk ennen mittausta
- vältettävä voimakasta fyysistä rasitusta 12 tuntia ennen mittausta
- vältettävä diureettien (nesteenpoistolääkkeiden) käyttöä mittausta edeltävinä päivinä
- tyhjennettävä virtsarakko n. 1/2 tuntia ennen mittausta

Eli ei raskasta ateriaa ja reeniä ennen mittausta sekä muistakaa käydä pissalla :) Raskaanaoleville ei mittausta tehdä!

• Beginner- Double KB Sumo Deadlift 3 x 8 Superset with 3 x chin ups.
• Intermediate- Barbell Deadlift 6 x 4 (2min rest between sets) Superset with 3 x chin ups.

12 min AMRAP
10 wallballs 9kg/6kg
10 passthroughs
30 DUs
10 pushpresses 50kg/35kg

Deadlift 2x3x60%, 3x3x85%

3 rounds for time of:

• 32 deadlifts, 185 lbs/125 lbs or 85 kg/55 kg
• 32 hanging hip touches, alternating arms
• 800-meter running farmer carry, 15 lbs/10 lbs or 7 kg/5 kg dumbbells