Alkulämmittely
rangan kierto, rennot kädet puolelta toiselle
käsien huiskaus alas-ylös, polvet joustaa
kylkien venytys, kädet kurkottaa kattoon
käsien pyöritykset, molemmat suunnat
rintarangan avaus- koonto
taaksetaivutus, kädet tukee ristiselkää
polven nostot käsien vedolla
takareiden avaukset eteen kumarruksella
sivukyykky puolelta toiselle
syväkyykky
mittarimato paikoillaan

LIIT 24 min
4 liikeparia, liikepari 4 x 35/10 (6min)

1. helppo burpee
   luistelukyykky

2. kyykky 3 joustolla + varpaillenousu
   lankkuaskellus

3. vuorikiipeilijä
   istumaannousu

4. askelkyykky taakse
   lankussa kulmasoutu

Dynaamiset venyttely
toispolviasennossa etu-takareisi asennosta toiseen
toispolviasennossa jalka sivulle- sisäreisi
aitajuoksija-asennosta lonkan/pakaran avaus
lapsen lepoasennosta kobraan
konttausasennossa rintarangan kierrot
konttausasennossa kädet leveälle -hartian etuosan avaus