For Time:
100 Double Unders
75/50 Calorie Row
50 Burpee Box Jumps (24″/20″)
75/50 Calorie Row
100 Double Unders

4x 7 min amrap:

12 shuttle run
12 air squat
12 backwards lunge

Rest 2 min

24 du/ 60 su
12 one hand s2oh
12 push up

Rest 2 min

12 wb/wb thruster
12 box jump/jump over wb
12 wb deadlift

Rest 2 min

12 american kbs
12 burpee
12 sit up

Deck of Cards 52min emom
*
Klo 19.00 Live-treeni Zoom-sovelluksella.
Mukaan mahtuu max 100 osallistujaa.
https://zoom.us/
*
Liity mukaan tällä linkillä:
https://us04web.zoom.us/j/485066943?pwd=SmExYlgycVQrekpKTnNkQjBQaGZOZz09
*
Meeting ID: 485 066 943
Password: 028729

STRENGTH
1) Back Squat: 5-4-3-2-1+. Rest 2:00
- Goal: #5 PR over 8-10 sets with 3-4 reps over 90%. Plan your jumps strategically.

2) Metcon Warm-up:
3 Rounds of:
4 Thrusters
3 Bar Facing Burpees
Rest 60s
*progress to Thruster weight over the 3 rounds

CONDITIONING
"Jim Beam"
Notes There

EXTRA CREDIT
Barbell Glute Bridges: 4 x 10. Rest 60s.

COOLDOWN
- Foam Roll Quads x 60s each side
- Half-Kneeling Biphasic Hip Flexor Stretch x 60s each side

Front squat 4x6x70%

Push Press

5 x 8

Every 2,5 min

*Samalla kuormalla kaikki sarjat tai nousevilla, jos siltä tuntuu!

Kun klikkaat videota, YouTube ilmoittaa, että videota ei voi katsella muissa palveluissa.
Klikkaa ikkunassa kohtaa: Katso video YouTubessa, niin pääset seuraamaan lähetystä.

Run 7K, for time.

For time: 100 reps of
1 Power Clean, 105/70 +
1 F. Rack lunge (each side) +
1 Push Press

20 min AMRAP

20 burpee
20 dumbell snatch (käytä vaikka täytettyä pulloa, jos ei käsipainoa)
20 v-ups