LÄMMITTELY

12:00 Minuuttia:
:45s Pyörä tai soutu
10 Boxille askellusta käsipainot harteilla
5 Burpeeta
10 1-Käden tempausta vuorokäsin
10 Samsonin venytystä

---

KUNTOHARJOITUS

Aikaa vastaan:

60/42 Cal pyörä
40 Käsipainotempausta vuorokäsin
20 Burpee box get-ups
60/42 Cal soutu
40 1-Käden käsipainotempausta vuorokäsin
20 Burpee box get-ups

Aikaraja: 20:00 minuuttia.

---

HUOMIOITA

Harjoituksen tavoitteena on tehdä annetut liikkeet mahdollisimman nopeasti läpi. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä sekä ketteryyttä.

*Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että harjoitus etenee alusta loppuun suhteellisen tasaisella ja napakalla tahdilla. Ergometreissä mennään reipasta tahtia ja punttiliikkeet etenevät myös tasaisen tappavalla tahdilla vaikka painot olisivat hieman raskaan puoleiset.

Ohjeellinen paino miehille 15-22kg puntti ja 24” laatikko. Naisille 7-15kg puntti ja 20” laatikko.