WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning Intervals Workout

    6x
    Go every 6th minute

    Alt
    1000m Row
    1000m Ski

  • Painonnosto - Sunnuntai Workout

    LÄMMITTELY
    3:00-5:00 min tankopumppailu.
    Sitten 3 kierrosta:
    5 Maastavetoa
    5 Raaka rive polvelta
    5 Etukyykkyä
    3 Rinnallevetoa
    3 Työntöä

    Clean & Jerk,
    10 x (2+1)
    Nostot 2:00 min välein
    Aloita noin 55-60% painosta ja nouse kuormissa 75% asti.

    Maastaveto (3s paussi säärellä),
    5 x 3 @ 65-70%

    BONUS

    Apuliikkeet,

    15:00 Minuuttia:
    8-12 Pystypunnerrus levytangolla
    10/10 Askelkyykky taakse (tanko niskassa)
    12-15 Leuanveto tai vaakatalja neutraalilla otteella
    12-15 Selän ojennus 45-asteen penkissä

    :30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.

  • Clean 4x5 Strength

    Clean

  • Endurance Workout

  • 25.7.2025 PUSH PRESS Strength

    *each rep of sets should begin from a dead stop and the full jerk rack position.
    *the heels will rise at least slightly even with the heaviest weights if the leg drive is adequate.

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@barbell, 4×5@70%, 5+@70% 2-3 reps left, pp-%, rest btw sets 2min

  • Crossfit Games 2012 - Clean Ladder Workout

    Complete the following every 30 seconds for as long as possible:
    Clean, 1 rep

    Begin with 245 pounds and add 10 pounds every 30 seconds (or scale as needed). The workout is finished when you cannot complete the clean within the time limit.

    started with 135, went 10# but not always within 30 seconds due to single bar but not extra break, 205 max, 215 fail

  • Crosstraining - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY
    2 Kierrosta,
    3:00 min ergometri (kevyt)
    3:00 min “AMRAP”
    10 Rengassoutua
    10 Boxin yli askellusta kylki edellä
    10 Käsipainotempausta vuorokäsin
    5 Mittarimatoburpeeta

    Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,
    5:00 min ergometri (kevyt)
    5:00 min “AMRAP”
    10 Rengassoutua
    10 Boxin yli askellusta kylki edellä
    10 Käsipainotempausta vuorokäsin
    5 Mittarimatoburpeeta

    Jatka AMRAPia joka kierros siitä liikkeestä, johon jäit.

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.

  • Bench press 6x2 Strength

    Bench press 6x2

  • Hip Thrust & Farmers Carry Strength

    4 supersets:
    8 Hip Thrusts (build to heavy)
    60m Double KB Farmers Carry
    - Rest 2min btw sets

  • "Kangaroo Jack" Workout

    5 sets:
    30 DU
    15 KBS 24/16kg (US)
    5 High Box Jumps 80/60cm
    - Rest 1min btw sets