LÄMMITTELY
3:00-5:00 min tankopumppailu.
Sitten 3 kierrosta:
5 Maastavetoa
5 Raaka rive polvelta
5 Etukyykkyä
3 Rinnallevetoa
3 Työntöä

Clean & Jerk,
10 x (2+1)
Nostot 2:00 min välein
Aloita noin 55-60% painosta ja nouse kuormissa 75% asti.

Maastaveto (3s paussi säärellä),
5 x 3 @ 65-70%

BONUS

Apuliikkeet,

15:00 Minuuttia:
8-12 Pystypunnerrus levytangolla
10/10 Askelkyykky taakse (tanko niskassa)
12-15 Leuanveto tai vaakatalja neutraalilla otteella
12-15 Selän ojennus 45-asteen penkissä

:30s-:60s lepo liikkeiden välillä. Keskiraskaat painot. Tähtää 3-4 kierrokseen.