LÄMMITTELY
2 Kierrosta,
3:00 min ergometri (kevyt)
3:00 min “AMRAP”
10 Rengassoutua
10 Boxin yli askellusta kylki edellä
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
5 Mittarimatoburpeeta

Valitse sopivat painot ja liikevariaatiot lämpöjen aikana.

KUNTOHARJOITUS

4 Kierrosta,
5:00 min ergometri (kevyt)
5:00 min “AMRAP”
10 Rengassoutua
10 Boxin yli askellusta kylki edellä
10 Käsipainotempausta vuorokäsin
5 Mittarimatoburpeeta

Jatka AMRAPia joka kierros siitä liikkeestä, johon jäit.

HUOMIOITA

Harjoituksen tarkoitus on olla aerobinen, palauttavampi harjoitus. Tavoite on pysytellä liikkeellä koko työajan, saada hyvä hyvä hiki ja pienet lihaspaineet aikaan.