Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
WOD Workout
For time:
Buy in:
100m shuttle run
8/10 cal airbike
21 power clean @45/30kg
8/10 cal airbike
15 frontsquat
8/10 cal airbike
9 STOHT.C.: 10'
-
Main site Tuesday 250805 Workout
For time
- 50 alternating dumbbell snatches
- 40 dumbbell lunges
- 30 lateral burpees over the dumbbell
-
Core Work Workout
3-5 sets, 10-15 reps:
1. 30-60sec Weighted Plank
2. Hanging Knee Raises
3. Russian Twist
4. Side Bends -
-
-
-
Crosstraining kestävyys - Sunnuntai Workout
30 minuutin perus- tai vauhtikestävyysharjoitus
Lämmittely 15min
400m juoksu
10–15 per jalka, yhden jalan varpaille nousu
6+6 samson venytys
10+10 seisten lonkan hallitut loitonnuksetHarjoitus, 30 minuuttia (Syke 60–75%/HR max ja 75–85%/HR max)
10 minuutin välein, 3 kierrosta
Taso 1. Noin 800m juoksu
Taso 2. Noin 1000m juoksu
Taso 3. Noin 1400-1500m juoksu
Valitse itsellesi sopiva matka. Lepoaika kierrosten välissä pitäisi olla vähintään 2 minuuttia. Voit itse päättää, onko harjoituksesi kevyempi peruskestävyysharjoitus vai vauhdikkaampi vauhtikestävyysharjoitus – valitse sen mukaan vauhtisi ja matkasi.
-
15.8.2025 3 - 4 Rounds ( Strength ) Workout
3-4 Rounds @ 1-2 RIR
10-15 Standing DB Bicep curl*
10-15 DB Pull overs
10-15 Seated DB lateral raises
* NOT alternating -
Outdoor Training Park Workout
10km Bike
--- Then ---
3 set, 12-15 reps each:
- Bench Press
- Low Row
- Front Press
- Abdominal Machine
- Leg Press
- Incline Bench Press
- Back Extension
- Dip
- Pull-ups -
160825 SPORT B&C Workout
B) On the minute for 8min
1. 1 legless rope climb
2. 30s wall handstand hold (or free HS hold practise)C) 4 rounds for time with partner
40-30-20-10 toes to bar
40-30-20-10 wall ball 20/14Rest 4min
4 rounds for time with partner
40-30-20-10 cal echo bike / bike erg
4 rope climbs after each set