Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
For time: Workout
21-15-9
deadlift @80/60kg
pull upTarget under 5, Time cap 8min
(scaled pull up 15-12-9 or 12-9-6 etc..) -
-
-
-
5 x 1,5min töitä ja 1,5 min lepo Workout
5 x 1,5min töitä/1,5min lepo
3 yleisliike kpn yli
3 kp rinnalleveto riipusta + työntö
10m askelkyykkykävelyLisää 3 toistoa joka kierroksella yleisliikkeisiin ja kp liikkeeseen
-
-
-
Back Squat (2/7) Strength
E3MOM x6:
5-5-4-4-3-3+RIR 2+, viimeinen sarja AMRAP ilman feiliä.
Prosentit:
- 5 reps: 77-82%
- 4 reps: 80-85%
- 3 reps: 82-88% -
6 x alkavalla 4 min Workout
6 x alkavalla 4 minuutilla
10-20 istumaannousu
12 1-käden kp thruster
loppuaika laiteValitse hieman kevyempi paino tällä kertaa ja pidä laitteella tasaista vauhtia
-
Bench press & Pull ups (5/7) Strength
E2MOM x8, alt. between a & b:
a) 5-4-3-2 bench press
b) 5-4-3-2 weighted pull up / chin up / assisted chin up
- RIR 1-2Merkkaa tähän penkkitulos