WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Lauantai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 15:00 minuutin ajan:
    1) 10 Etukyykkyä
    2) 14 Käsipainopenkkiä
    3) 18 Rengassoutua

    APULIIKKEET

    3 Kierrosta,
    15-20 Vatsarutistusta kuntopallo suorilla käsillä & jalat korokkeella
    15-20 Ojentajapunnerrusta kuminauhalla
    10-15 Eteen nostoa suorilla käsillä levytangon/rautatangon/käsipainojen kanssa

    Noin :30s lepo liikkeiden välillä.
    __

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa sekä voimakestävyyttä. Tähtää kuormissa raskaisiin painoihin ja variaatioihin, joilla kuitenkin saat tehtyä hyvät ja ehyet sarjat putkeen. Viime viikkoon nähden harjoituksessa on jokaiseen liikeeseen lisätty kaksi toistoa lisää. Pyri tekemään vähintään samoilla painoilla/variaatioilla kuin viime viikolla.

    Apuliikkeissä tee vielä viimeistely lihaksille ja koita valita liikkeet siten, että saat tehtyä sarjat kunnon poltteella läpi. Panosta ensisijaisesti kaikki energiat kuitenkin kuntoharjoitukseen, äläkä “säästele” apuliikkeitä varten.

  • TECHNICALLY STRONG Strength

    Find heavy weight of

    1 hang power clean + 1 clean

  • 20.11.2025 Front Squat, Strength Strength

    Front squat

    6 x 2 @ 83+%, rest 3:00-4:00 b/t sets

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 8:00 min EMOM:
    1-2) 5-10 Overhead squat
    3-4) 4-6 Muscle snatch
    5-6) 4-6 Snatch balance
    7-8) 3-5 Snatch

    TEMPAUS

    Raaka tempaus + Valakyykky + Tempaus,
    6 x (1+1+1) @ 82-84%.
    Nosta 2:00 min välein

    TYÖNTÖ
    Raaka rive + vauhtipunnerrus + työntö,
    3 x (1+1+2) @ 82%
    3 x (1+1+1) @ 90-92%
    Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
    Nosta 2:00 minuutin välein

    BONUS

    4 Kierrosta,
    3 Pystypunnerrusta istuma-asennosta, 1-2 RIR
    6 Suorin jaloin maastavetoa, 1-2 RIR
    :30s-60s lepo liikkeiden välissä

  • Kalapeli Workout

    Max points

  • 20.11.25 Workout

    optional c2b capacity: 2/3

    every 3.30x4
    set of chest to bar
    -30s rest
    set of c2b
    -30s rest
    set of c2b

  • 3 x 6 arnolds press Strength

    Yksi käsi kerrallaan. Osana supersettiä.

  • 3 x 6 penkkipunnerrus tangolla Strength

    Stepperin päällä. Osana supersettiä.

  • PTG TO 20.11.2025 klo 17, 18 & 19 Workout

    LÄMMITTELY
    Hartiarenkaan aktivointi vk
    1. Ylivienti
    2. Lapapunnerrus
    3. Soutu pyörityksellä
    4. Perhonen

    Hallinta & voima hartiarengas
    2 kierrosta, 40s. /liike
    1. Tuulimylly toispolviseisonnassa oik. + vas.
    2. YK lapaveto renkailla / YK soutu renkailla oik. + vas.
    3. Lankussa kierrot ja käden kurotus kohti kattoa
    4. Olkapään aukikierto vk

    VOIMA
    Superina, 3 kierrosta
    1. Penkkipunnerrus tangolla x6
    2. Yhden käden arnolds press x6+6
    3. Hartiat ilmassa jalkojen lasku x12

    AMRAP 12min
    6 kcal laite
    8 x thruster
    10 x askelkyykkykävely
    12 x slam ball paiskaus

  • HYROX Workout

    AMRAP 34'

    500 m Run


    15 x DB Devils press
    15 X box jump overs

    250 m Ski / Row (rotate)
    15x KB swings
    500 m Run


    20 m Sandbag lunges

    2 lengths Sled Pull
    250m ski/row

    15x HRPU

    2min break

    Finisher:

    125 wallballs for time
    Every time you break 5x burpees