WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    KUNTOHARJOITUS

    25:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla:
    6 (+2) Penkkipunnerrusta käsipainoilla
    6 (+2) Rengassoutua
    6 (+2) Askelkyykkyä taakse, levytanko suorilla käsillä
    250/200m soutu/hiihto

    HUOMIOITA
    Lisää kuntoharjoituksessa jokaisella kierroksella kaksi toistoa jokaiseen liikkeeseen paitsi ergoon. Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Tee suunnitelma miten rytmität tahdin ja kokeile miten pitkälle pääset yhtenäisillä sarjoilla.

  • KAHVAKUULA RUUVIKATU Workout

    3 kierrosta
    - työntö polvillaan x 12 (6+6)
    - dead bug pull overs x 10
    - tgu x 4 (2/puoli)

    AMRAP 20
    - Am. Heiluri x 12
    - Rive x 10
    - Työntö/vp x 8
    - Maljakyykky x 6
    - Burpee x 4
    - Tgu x 2

  • Echo clean Workout

    For time:
    12 cal echo bike
    12 clean @ 50
    12 cal echo bike
    9 clean @ 60
    12 cal echo bike
    6 clean @ 70
    12 cal echo bike
    3 clean @ 80

  • Power Snatch 9x1 Strength

    Power Snatch, nine singles. Check comments

  • Puolikas sikakyykky Strength

    Parilliset toistot 20-2 vakio korotuksella

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Aikaa vastaan
    50 Cal
    Emom 5 Burpeeta

  • Norjalainen neliveto Workout

    4*
    4 min @90+ BPM soutu
    3min aktiivinen lepo, kävely,pyöräily

  • Clean Pull Complex Strength

    3 sets:
    3 Clean Deadlifts + 3 Shrugs
    Set1: @75%
    Set 2: @85%
    Set 3: @95%
    - Rest as needed btw sets

  • Painonnosto - Perjantai Workout

    LÄMMITTELY

    3:00-5:00 minuuttia vapaavalintainen ergometri.
    Sitten 8:00 min EMOM:
    1-2) 5-10 Overhead squat
    3-4) 4-6 Muscle snatch
    5-6) 4-6 Snatch balance
    7-8) 3-5 Snatch

    TEMPAUS

    Raaka tempaus,
    3 x 1 @ 85-90%
    3 x 1 @ 90-95%.
    Nosta 2:00 min välein

    TYÖNTÖ
    Raaka rive + työntö,
    3 x (1+1) @ 85-90%
    3 x (1+1) @ 90-95%
    Laske painot vauhtipunnerruksen ykkösmaksimista.
    Nosta 2:00 minuutin välein

    BONUS

    4-6 Kierrosta
    15m Farmarikanto (raskas!)
    3-5 Leuanvetoa/6-10 rengassoutua
    3-5 Dippiä/6-10 Etunojapunnerrusta
    1:00 min lepo kierrosten välissä

    3 Kierrosta,
    15-20 Ylävatsarutistusta levypaino suorilla käsillä
    15-20 Selän ojennusta lisäpainon kanssa
    :30-60s lepo liikkeiden välissä.

  • 6 sets: 3 Front Squats + 6 Back Squats Strength

    6 sets:
    • 3 Front Squats + 6 Back Squats

    Weight: 85% of T1RM Front Squat. Your training 1 rep max (T1RM) is 90% of your current 1 rep max.