WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Functional training 26.4. Workout

    Teams of 3

    20 Synchro burpee (all three)
    40 Partner wall ball (two working, one rests)
    60 Synchro KBS (all three)
    80 cal erg (one working, two rests)
    20 Wall walk (one working, two rests)
    80 cal erg (one working, two rests)
    60 Synchro KBS (all three)
    40 Partner wall ball (two working, one rests)
    20 Synchro burpee (all three)

    -time cap 30 min-

  • Treeni 6 (sunnuntai) Workout

    Warm Up
    8-16x25m oma valintainen (vu/ru/pu/su), rest 0-45 sec bwn 25m's
    2-4 sets
    25m myyrää + 25m vaparia + 25m myyrää + 25m vaparia
    2 sets
    25-50m rintaa + 25-50m vaparia
    50-75m rintaa + 50-75m vaparia
    lepo 2-3 min ja toista
    4-8x25m (10-15m spurtti/nopeus vaparia + loppu löysää), rest 20-60s bwn sets
    loppuun
    50-100m löysää uintia.

    Ennen uimaan menoa ois hyvä ottaa vähän yleistä liikeratojen herättelyä/lämpöä. Esimerkiksi pyörällä hallille tms.

  • Kati Workout

    Husky boksilta,
    Painot 30 kg, viimeiset nostot 40 kg,
    Low bar -leuat

    4 kierrosta

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    KUNTOHARJOITUS

    20:00 Minuutin ajan laadulla ja mahdollisimman vähällä levolla
    24m Säkin kanto / Farmarikanto
    12 Penkkipunnerrusta käsipainoilla (keskiraskas/raskas)
    12 Rengassoutua

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tarkoitus on kehittää voimaa ja voimakestävyyttä, joten tähtää raskaisiin painoihin. Harjoituksessa ei ole varsinaista tulosperiaatetta, joten kokeile raskaita kuormia. Voit vaihtaa painoja isompin tai pienempiin kesken harjoituksen.

  • Basic WOD: Strength Strength

    E2,5min x5
    6+6 single leg BB deadlift
    *after every set 10-15 hollow rock

  • Clean & Jerk Strength

    Build up to days heavy:
    1 Clean Pull + 1 Squat Clean + 1 Jerk

  • Syvä pääty Workout

    Skills

    Metcon 4 kierrosta

    2 rope tai strict pull up
    9 cal
    6 sb clean
    24m sb carry

  • Back Squat Strength

    Work up to days heavy
    2 Back Squat
    - Rest as needed btw sets

  • Power Snatch Strength

    Every 1:30 x 10:
    1-5: 2 Power Snatches
    6-10: 1 Power Snatch
    - Build up to days heavy, add weight each set.
    - No TnG

  • 15.12.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 12, with partner

    10 Wallball Shots
    10 Hang DB Snatch
    8 Burpee over DB

    IGYG