12min EMOM
A. 10-20 HSPU
B. 10 Deadlift 100/70kg

For time:

21 power clean @60/40kg
15 stoh
9 burpee over bar

Talvikarkelot laji 1.

Osio 1.
Parin kanssa

10x1 min intervallit
8xyleisliike tangon yli sivuttain jonka jälkeen max toistot maasta suorille käsille N 27,kg ja M 35kg

Tulos: maasta suorille käsille toistomäärä.

10-13 min lepo

Osio 2.
Parin kanssa

13-25 min
Vapaassa järjestyksessä liikkeet ja toistot.

Leuanveto tai Devils press
MM 60 N 2x10kg kp:lla
MN 50 M 2x15kg kp:lla
NN 40

Rinnalleveto kyykkyyn

10x 42,5 / 35kg
10x 50 / 40kg
10x 57,5 / 45kg
10x 65 / 50kg
10x 72,5 / 55kg
10x 80 / 60kg
10x 87,5 / 65kg

Tulos: aika tai toistot .

10min alkavalla minuutilla

1. Käsilläseisontapunnerrus, katkeamaton sarja ja jätä pari toistoa varastoon
2. Varpaat tankoon, katkeamaton sarja ja jätä muutama toisto varastoon

Kulmasoutu tangolla 3,3,3

tauot 2 min. nousevat painot

7 min
15 tuplanaruhyppy
10 askelkyykky, ei kuormaa
5 luopio soutu

3 min lepo

7 min
4 yleisliike
8 seinäpallo
12 istumaannousu

Squat Clean + Jerk 1RM

Lattiapenkkipunnerrus maksimi toistot 85% (3rm)

AMRAP 15

15 American Swing 32/24kg
12 Bar Over Burpees
9 STOH 52,5/37,5kg
6 CTB

Target 3 rounds
Goal 5 + rounds

50 Minutes

Easy Pace & Good Quality

7 min Monostructual
One Core Movement, 80 reps.

7 min Monostructual
One Pushing Movement, 50 reps.

7 min Monostructual
Two Leg Movement, 50 reps. each movement

7 min Monostructual
One Kipping Movement, 30 reps.

7 min Monostructual
One Pulling Movement, 50 reps.

7 min Monostructual
One Jumping movement, 30 reps.