Work up to a heavy Squat Snatch

#Strength
max, 2 kg ramping, of:

• BB snatch

Upper body strength
(2-4 different movements)

#Strength
max, 2 kg ramping, of:

• BB push jerk

#Strength
max, 2 kg ramping, of:

• BB power clean

Kisaryhmän treenit

A) open prep TABATA (20 sec work 10 rest)
Lepää minuutti liikkeiden välillä.
1. Chest to bar pull ups (3 min eli 6 settiä)
2. Double unders (3 min eli 6 settiä)
3. HSPU (3 min eli 6 settiä)

B) 5 kierrosta for time
6 x tempaus (miehet 50kg, naiset 35kg)
30 x seinäpalloheitto (miehet 14LBS, naiset 10lbs)

C) Cool down
20 min rauhallisella tahdilla!
1. Row 2 min
2. Battle rope 2 min
3. Sit-ups 2 min
4. Box step ups 2 min
5. Single unders 2 min

Suhtaudu osioon C kuin rivakkaan kävelylenkkiin.

1 min row
15 x sit ups
10 x push ups
1 min skierg
15 KB swings (24 kg)
10 x air squats
10 rounds

~ 63 min.

B.
Take 20 minutes to build to today’s heaviest…
Clean x 1 rep

#Strength
max, 2 kg ramping, of:

• BB thruster

Release your inner secret agent!

Ski Erg Lunge
TRX Lateral Jump
Slamball Chest Slam
Side Climber
KB Swing
Horizontal Row