WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Power clean+2Jerk Strength

    20min time work up to heavy double

  • 8.5.2017 Ma Perusryhmä JK Workout

    Jalkakyykky 5x3x5RM eli tee 5x3 samalla painolla jolla teit max5
    Box-kyykky TAI Pause-kyykky 4x6 (joka sarjan välissä jännehypyt x 4)
    Istumaannousu 3x10-15
    Etuheilautus kahvakuulalla yhdellä kädellä 3x20

  • MOBILITY Workout

    Lantion alue

  • 5/7/2017 Strength

    Strict Press
    5x5

  • Fredag 5/5 2017 Workout

    Every 90 sec: 3 rounds
    1: Max set strict pull ups
    2: BB good mornings x8
    3: Hollow hold 30sec
    +
    5rft:
    200m run
    10 ohs 42,5/30kg

  • OPEN GYM Workout

    OPEN GYM 8:30 am

  • Wall Ball Volleyball Workout

    In teams of 2
    AMRAP 10 Minutes
    Wall Ball Shots
    Teams will volley a wall ball (using standard wall ball shot form) over a pull-up rig or another horizontal object. Athletes will do 5 burpees any time the volley is stopped.

  • 4.5.2017 Workout

    Lepo.

    Pientä hikoilu (kävely/uinti) ja kehonhuoltoa. Hieronta on kans kova.

  • PK jumpsaa Workout

    -1 k juoksu + 10 + 10 pistoolikyykkyä
    - 500 m soutu + 10 rive 30/40 kg
    - 500 m soutu + 10 + 10 pistoolikyykkyä
    - 1 k juoksu + 10 rive 30/40 kg
    -500 m hiihto + pistoolit
    -500 m hiihto + rivet

    Kokoajan rauhassa PK -alueella. Sykemittari messiin?

  • 3.5.2017 Ke Perusryhmä PP Workout

    Penkkipunnerrus 4x2x5RM eli tee 4x2 samalla painolla jolla teit max5
    Lankkupenkki 3x6 (stopeilla)
    Pystypunnerrus 4x5
    Leuanveto (vastaote) 4x10-15