Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

12 min 3 liikettä Workout

12min
10 seinäpallo
10 käsipainotempaus
10 istumaannousu
5 x Alkavalla 90sek rinnalleveto kompleksi Strength

5 x alkavalla 90s
1 rinnalleveto taskusta + rinnalleveto riipusta

Rakenna päivän raskaaseen painoon.
10 min 2 liikettä Workout

10min

30 venäläinen kahvakuulaswingi
15 maljakyykky
4 x alkavalla 3 minuutilla Workout

4 x alkavalla 3 minuutilla

3-5 leuanveto tiukkana
5 boksihyppy
20-30 tuplanaruhyppy

Tarkoitus on olla mahdollisimman räjähtävä, siirtyä rauhassa seuraavaan liikkeeseen ja aikaa pitäisi jäädä ennen seuraavaa intervallia n. 90s
5 x alkavalla 3min 15m askelkyykkykävely raskaan esineen kanssa + 10-15 etunojapunnerrus Workout

5 x alkavalla 3min
15m askelkyykkykävely raskaan esineen kanssa + 10-15 etunojapunnerrus
Deficit Deadlift Strength

Deficit Deadlift 4x6
Build Up to a Heavy Weight
Lift Every 3min
Sumo deadlift Strength

4x6 Sumo deadlift
Hang DB split snatches Strength

4 sets
Hang DB split snatches 6/side
rest 1 min between
23.4.2024 Snatch & Bench Workout

EMOM 12

1 Minute : 7 Dual DB Hang Snatch
2 Minute : 11 Bench Press @ 75% BW
3 Minute : Rest
29.3.2025 Choose... Workout

Strict Pull-Ups ( Weighted )

5-5-5-3-2-1

Or

Incline Dumbbell Row

8-8-8-5-4-3

Go Every 2:30

Need a training program?

12 min 3 liikettä Workout

5 x Alkavalla 90sek rinnalleveto kompleksi Strength

10 min 2 liikettä Workout

4 x alkavalla 3 minuutilla Workout

5 x alkavalla 3min 15m askelkyykkykävely raskaan esineen kanssa + 10-15 etunojapunnerrus Workout

Deficit Deadlift Strength

Sumo deadlift Strength

Hang DB split snatches Strength

23.4.2024 Snatch & Bench Workout

29.3.2025 Choose... Workout