WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 11.9.2023 Deadlift Strength

    Build in 15 Minutes Heavy Set 3 ( DeadStop )

  • 11.9.2023 Warmup Workout

    3 Rounds :

    1:00 Row
    7 + 7 Banded Hamstring Curls
    10 Hollow Rocks
    10 Arc Rocks
    5 Deadlift

  • 36 min alkavalla 4 min. Workout

    36 min alkavalla 4 min

    1. 400m Juoksu + 20 Kahvakuula heilautus
    2. 400m Juoksu + 20 Malja kyykky
    3. 400m Juoksu + 20 Työntö räkistä kahvakuulalla

    Tavoite. juokse rennosti 65-75% vauhdilla ja suorita kaikki liikkeet samalla kahvakuulalla.

  • ERG, push ups and ring rows 3.0 - A bit more work Workout

    30 MIN

  • 9.9.2023 Workout

    EILINEN

    tai

    LEPO + SAWON KEHONHUOLTOTUNTI klo 16.00, alakerta

    tai

    LEPO + OMATOIMI KEHONHUOLTO pitkät venyttelyt 1-3 min / lihas --- koko keho läpi

    tai

    PAINONNOSTAJAN LENKKI 25-30min
    KÄVELY 5 min
    HIDASTA JUOKSUA 5min + REIPASTA JUOKSUA 200m
    KÄVELYÄ 200m + KOVAA JUOKSUA 150m
    KÄVELYÄ 200m + SPURTTI 100m
    KÄVELYÄ 200m + REIPAS SPURTTI 50m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    KÄVELYÄ 200m + KOVA SPURTTI 30m
    HIDASTA JUOKSUA 5min
    KÄVELY 5 min

  • Bent over row, HSPU & monostructurals Workout

    E45s x15:
    a) 8-12 bb bent over row
    b) 6-10 cal air bike
    c) 4-8 HSPU / 1-2 wall walk
    d) 2-6 burpee box get over
    e) rest

    Target: Work ~30s / interval. Choose reps and cals accordingly. Overall RPE 8.

  • 9.9.2023 Itäkaira Workout

    Fran

    21-15-9

    Thrusters 42,5/30kg
    Pull-ups

    TC 5

  • 9.9.2023 Skills Workout

    EMOM 12

    1 Minute : RMU/BMU
    2 Minute : 2+2 Sideways Box Jumps 30"/24"

    • rmu/bmu same score every round.

  • EASY: Partner AMRAP Workout

    90s on - 30s off x5 w/ partner, YGIG, divide anyhow:
    20 partner mb thruster
    20 tuck up / 30 sit up
    20 / 16 cal row

    Continue next round where you left off on previous one.

  • 8.9.2023 Itäkaira Workout

    Run :

    For time:
    1600m
    Rest 3:00
    2 x 800m rest 2:00 btw sets
    4 x 400m Rest 1:00 btw sets
    2 x 200m Rest 0:30 btw sets.

    Try to beat Tuesday...