Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
PRVN60 19.9 Conditioning Workout
AMRAP 20
100 DU
Bike erg 600m
DB front rack lunges 15m, 2x15kg
5 negative handstand pushups -
-
PRVN60 17.9 Strength Strength
Every 2.5min for 15min:
1x [ 2 push jerks + 1 split jerk ]
@70-82% 1RM
rest 30sec between push and split -
PRVN60 17.9 Conditioning Workout
For time
60 air squats
30 dual DB STOH 15kg
15 burpee bar touches
40 air squats
20 dual DB STOH
10 burpee bar touches
20 air squats
10 dual DB STOH
5 burpee bar touchesTC 14min
-
-
Makia HIIT 1M1 Workout
4 liikettä / 3 kierrosta, jokaista liikettä
työaika 30 sekuntia / lepoaika 30 sekuntiaTee liikettä 30 sekuntia ja pidä sitten 30 sekunnin lepo. Toista liikettä kolme kierrosta, jonka jälkeen siirry seuraavaan liikkeeseen.
LIIKKEET:
1. vuorikiipeilijä
2. askelkyykky vuorojaloin
3. kiertovatsa
4. 1/2 yleisliike -
19.9.2023 Itäkaira Workout
For Time :
10 Devils Press 2x22,5/15kgs
10m HS Walk
8 Devils Press 2x22,5/15kgs
10m HS Walk
6 Devils Press 2x22,5/15kgs
10m HS WalkTC 6
-
-
911 Firemen HERO WOD (LIGHT(with CAP)) Workout
For time
20 Thruster 40 kg.
20 Burpees
20 clean 40 kg.
20 sit-ups
20 S2OH 40 kg.
20 Push-ups
20 OH-Squat 40 kg.
20 HSPU
20 Front Squat 40 kg.
20 Air SquatsPerform using the same barbell and No rack
TIME-CAP: 25 min.
-
15.9.2023 Itäkaira Workout
EMOM 10
Even : 1 Legless Rope Climb + 1 Rope Climb
Odd : 5m+5m Handstand Walk, turn around