20min AMRAP

5 Deadlift 50 kg
5 Hang power clean 50 kg
5 Front squat 50 kg
5 Push press 50 kg
5 Back squat 50 kg

Takakyykky 6x2@80%

Korkea Te- veto + tempaus polvelta + tempaus

8 x (1+1+1)@70-85%

Raakatempaus taskuilta, Pukit

6x2@50-70%

Reverse Hyper 50kpl

3-5 rds for QUALITY AND SPEED:

• 2-6 rMU
• 10m HS walk

W:R 1:2

Kyykky 6x3x65-75% (räjähtäviä/teknisiä) sarjojen välissä hypyt x3

Vinopenkki 3x6 TAI penkki kp 3x10

Etuheilautus yhdellä kädellä 100 toistoa mahdollisimman putkeen, vaihda kättä aina joka 10.toistolla

Pohkeet 3x max.toistot

Interval of:
1 Interval of:
Assault Bike 40 Kcal @ max effort
Full and complete rest.
1 Interval of:
Assault Bike 30 Kcal @ max effort
Full and complete rest.
2 Interval of:
Assault Bike 20 Kcal @ max effort
Full and complete rest each interval

First Morning Run of 2019

Juoksemaan

15 min PK
15 min VK
15 min PK

45 minutes Run

Takakyykky 6x3@80%

Rinnalleveto + työntö

10 x (1+1)@70-80%

EMOM 10

Polvelta raakarive + polvelta rive

1+1@50 ->

Takakyykky 1RM

(1x10@50%, 1x8@60%, 1x5@70%, 1x3@80%, 1x2@85%, 1x2@90%, 1x1@95%)

Raakatempaus + tempaus

8 x (2+1)@70-85% (te)

Raakarive + työntö

5 x (3+1)@nousulla raakarive 3 max