5 RFT

7 squat clean & jerk 60/40

14 Toes to bar

A: Back squat 5x2

B: 5rft
15 Push ups
10 Box step overs
5 TTB

Accessory 4 rds

6-10 Strict C2B
20 pistols alternating
15 V-Ups

Back Squat

10x10@50%

Jokainen sarja maksinopeudella.

SO 1:30

Metcon (10 Rounds for time)

Every 3 mins (10 rds)

12 Power Snatch 45/30kg
12 Bar Facing Burpees

Time for every round

RUN
4x200m ,rest 1min btw sets
-rest 3min
3x300m , rest 1min btw sets
-rest 3min
2x400m, rest 1min btw sets
-Kaikki vedot samaa vauhtia, tavoite vauhti cooper vauhti.
-Ainakin noihin 200m niin yks suora ilman käännöstä varmasti paras.

Back squat 3x4, 2x2

Eilinen/

Lepo

W: 10 situps, 15 RKBS 12/8 kg, 30 SU
Y: 15 tuck-ups, 20 RKBS 16/12 kg, 75 SU
O: 15 V-ups, 20 RKBS 24/16 kg, 25 DU
B: 10 TTB, 15 RKBS 32/24 kg, 30 DU
P: 15 TTB, 20 RKBS 32/24 kg, 40 DU

OR: KB EMOM test

Bar muscle up technique and accessory work!