WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • VKO43 Treeni 1B Strength

    Pystypunnerrus & Takakyykky
    5 x 3 Pystypunnerrus @80-85%
    5 x 3 Takakyykky @80-85%
    *Sarjat vuorotellen
    *Prosenttien sijaan voi myös tunnustella ja jättää noin 2 toistoa varaa sarjoihin.
    *Sarjat kahden minuutin välein
    *Kaikki sarjat samalla painolla

  • VKO43 Treeni 1A Workout

    Rinnalleveto
    3 x 3 Muscle clean (voimakääntö)
    *keskitytään pitämään tanko lähellä vartaloa ja käyttämään hartioita vedossa

    5 x 3 Hang Squat Clean (rinnalleveto riipusta kyykkyyn)
    *Koppi hyvään kyykkyyn
    *Tekniikkaharjoittelua kevyin painoin
    *Lepoa oman fiiliksen mukaan

  • Strength Strength

    Russian swing 4x12

  • Syvävenyttely Workout

    Pitkiä 3-5 min venytyksiä apuvälineitä käyttäen. Rauhoittaa ja rentouttaa hermostoa --> edistää palautumista

    Voit halutessasi ottaa oman joogamaton tms. mukaan.

  • Weighted dip pyramid Strength

    4 sets of dips, add weight on each. First set 4-6 reps -> last set 1-3 reps.

  • WOD 21/10/20 Workout

    TEAM OF TWO: I GO YOU GO
    3 ROUND FOR TIME OF:
    30 WALL BALL
    30 BURPEES BOX JUMP OVER
    30 TOES TO BAR

  • 031117 Strength

    Kapea penkki

  • WOD Workout

    3 RFT
    800m run (sub 1000m row or 50/40 cal bike)
    30 pull ups
    30 AKBS 53/35

  • Warm up and strength Strength

    Warm up
    3 rounds
    5 inchworms
    10 seated dumbbell press
    10/8 cal row or bike

    Push jerk
    E2MOM
    10-8-6-4-2
    *increasing in weight each round, starting at 50% of 1 rep max

  • WOD Workout

    20 mins AMRAP
    30 cal bike/35 cal row
    50’ DB overhead lunge (up and down length of gym change hands halfway) 50/35
    30 sit ups