WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • MAYFLY PRO TRACK Workout

    A,
    Squat Clean
    3-3-3-3-3
    - TNG
    Use the heaviest weight you can for each set.
    Rest as needed between sets.

    B,
    Complete as many rounds as possible in 15 mins of:
    Goblet Walking Lunge, 24/16kg, 15m
    5 Rope Climbs
    Goblet Walking Lunge,
    20 L/20 R Single Arm Kettlebell Cleans
    Goblet Walking Lunge
    200 Double Unders
    Goblet Walking Lunge
    20 L/20 R Single Arm Kettlebell Cleans
    Goblet Walking Lunge
    5 Rope Climbs
    Goblet Walking Lunge

    If you complete the chipper in under 15 mins, stop and record your time.

    C,
    3 rounds for quality of:
    Landmine Rotation, pick load, 20 secs
    Flutter Kick, 20 secs
    Starfish Side Plank, L 20 secs/R 20 secs
    Rest 1 min

  • Samin ja Jaken pena #6 Strength

    2x3, 2x2, neg

  • Pe 10.6.2022 apuliike-päivä Strength

    Kapea penkki 5x12x50%

    Bulgarian split squat 4x8 / jalka

    Lattiapenkki käsipainoilla 4x12-20

    Suorinjaloin mave yhdellä jalalla 2x15 / jalka

    Ojentajat niskan takaa yhdellä kädellä 2x15 / käsi

    Hauiskääntö yhdellä kädellä 2x15 / käsi

  • Perjantai 24.6.22. Workout

    1-2 min alkuun joka laitetta kevyesti ja sit pienet venyttelyt ja toimeen (koko treenin tulis olla valmis max 60 min)

    Easy Pace Metcon
    8-10 rounds
    Ainoastaan nenähengityksellä saat mennä tämän treenin läpi, kierroksen päätteeksi taukoa 30-60 sekuntia oman fiiliksen mukaan
    1 min rowing
    1 min ski erg
    1 min air bike
    rest 20-60seconds

    Tavoite on löytää jokin tietty kalorimäärä millä onnistuu tehdä keskiarvona tämä läpi pelkästään nenähengityksen avulla. Tein itse tämän niin tuntui että alkoi happi kulkee vielä entistä paremmin ja tekniikka pysyi hyvin kasassa.
    Minun kalorit 15+15+13 ja työajat 50/53/58sekuntia noin ja lepoaika 20-30 sek kierroksen päätteeksi.

    Hyvää Juhannusta, Pidä vähän malttia juhlimisen kans jos maltat :D. Toki ens viikolla otetaan kevyt viikko, et sinänsä ny sauma sattuu siihen juhlintaan ok.

  • 24.6.2022 Warmup Workout

    5:00 Cardio

    1:00 Banded Lat Stretch ( each )
    1:00 Banded Triceps Stretch ( each )
    1:00 Knucle Drags

    3 rounds:

    5 Strict Pull Ups
    3-5 Ring Dips
    10 Goblet Squat

  • 21.6.2022 Basic Workout

    Deadlift

    5 Sets Of 4

    Working time 20 minutes.

    Result is sum of total.

  • samin ja jaken pena #5 Strength

    1x6, 2x5, max

  • SNATCH Strength

    B. Every 2min x3

    1 Power snatch + 1 Hang snatch x "1 vajaa"

    Focus notes: Painoa vähän lisää viime viikosta, yksi hyvä raakatempaus olisi pitänyt saada vielä complexin alkuun!

  • EMOM8 Workout

    -6 devils press 15-20kg/ 12.5-15kg
    -rest

  • EMOM8 Strength

    -6 bench press 40/30kg
    -rest
    *increase the weight on every round.