WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bear hug challenge Workout

    Max time Bear hug w/ sandback
    Rx: 60/45kg

    • Ohjeistus: Seiso paikallasi ja kannattale halausotteella säkkiä mahdollisimman pitkään.

  • Fredag 26/2 2021 Workout

    E2M for 20min(5sets)
    1: Strict press, Build up to heavy 5rep in 5sets
    2: Practice pistols 5-10/each leg
    +
    12min amrap
    5 HSPU
    10 TTB
    15 Hand release push ups
    30 DU

  • MUSCLE WOD Workout

    Muscle WOD

    3x12 sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!) Ota käsiin 2xraskaat kahvakuulat

    3x10 arnold press 2xDB (tehdään istuen penkillä. Hyvä ryhti!)

    SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)
    3. 3x 20 Death march 2x KB
    4. 3x10 Landmine kierrot (lattialle yksi kiekko ja tanko siihen tuetusti)

    SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)

    3x10 Y-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
    3x10 T-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
    HANSKAPUMPPI (3 kierrosta supersarjana)

    7.10x hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin, 10x puolivälistä ylös, 10xkoko liikeradan hauiskääntöä

  • Rinnalleveto (Treeni 2) Workout

    Lämmittely: Rangan rullaus, avaukset kylkimakuulta, lantion ja lonkan avaaminen selin makuulta. Tikasjuoksu 4 eri tavoin, 2 kierrosta samaa liikemallia, 2-3 kierrosta.

    • Rinnalleveto nivuselta 30-50 % 4x6, palautus 1-2 min
    • Rinnalleveto riipusta kyykkyyn 40-60% 4x2, palautus 3-5 min
    • Korkea veto maasta 60-80% 4x1, palautus 3-5 min

    • Maastaveto pysärillä polven päällä 4x2-3 50-75%, palautus 3-5 min
    • Korkea boxihyppy 4x3
    • Korkeaveto kuulalla 4x8 o/v

  • Overhead squat 5 RM Strength

    Find overhead squat 5 RM

  • K9 Chucky Workout

    4 rounds for Time
    - 1 Deadlift (275/205 lb) (125/92 kg)
    - 25 Kettlebell Swings (53/35 lb) (24/16 kg)
    - 19 Box Jumps (24/20 in)
    - 11 Burpees

  • Thrusday Optional Cardio or Rest Day Workout

    Warm Up
    2 rounds
    25 jumping jacks
    10 alt leg bodyweight rdl
    20 mountain climbers
    5 push up to downdog and streching your calfs/achilles on each rep
    :20-30 Hip flexor / side streching

    RUN
    5 sets
    600m moderate run / 2.5-3 min
    400m easy run / 2-2.5 min
    1 min walk bwn

    Cool down
    2-3 min walking
    10-15 bodyweight rdl/good mornings
    10-15 hip circles
    10-15 arm circles forward/backwards

  • At home Program - Day 4 Workout

    Part A

    Push press

    5 sets of 3-7 reps (pause at the top)

    Focus on lockout and showing control at the top

    Sub maximal door frame hang in between attempts

    Part B

    5 min AMRAP

    5-10 dips
    5-10 single arm rows/ pull ups/ ring rows

    Part C

    3 sets

    15 V-sits
    15 weighted side bends each side
    1 min rest

  • 2021 J1 Snatch balance 5X3 Strength

    Snatch balance 5X3

  • Mayhem 3x7 amrap Workout

    3x 7min amrap/ 3 min rest

    3-6-9-12....
    C2B
    Burpee to bar
    Box over jump (no contact box)