WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 18.6.2021 masters sm Workout

    LÄMMÖT SALIOHJELMAN MUKAAN!

    HIP SNATCH + SN BALANCE
    3[2+2]@nousu 50% te-% pal 2min

    SNATCH
    2x3@50%, 1x3@60%, 1x3@70%, 1x3@76%, 2x2@81%, 2x2@86%, 1x2@81%, 1x2@76%, 1x2@70%, 1x2@60%, 1x2@50% te-% pal 2min

    SN PUSH PRESS + OHS
    2[3+3]@50%, 3+1@60%, 3+1@70%, 3+1@76%, 3+1@81%, 1+1@91% te-% pal 2min

    CLEAN PULL hitaalla laskulla
    3@91%, 2x3@101%, 2x2@106% ty-% pal 2min

    OHEISET 3x
    6-10 ABS ROLL-OUT, kevennä polvet lattiassa/kuminauha vyötäröllä
    6-10 KULMASOUTU KB/DB

  • Power clean Strength

    Every 2min. x7
    1 Power clean + 2 Hang Power clean
    * moderate weights

  • 17.6.2021 CF Workout

    Snatch

    1 x 80%, 3 x 1 x 85%, 1 x 80%

    Snatch Pull

    3 x 3 x 90%

    Snatch Grip Push Press

    3 x 3 x 90%

    Good Morning

    3 x 5 x 35% (% of back Squat)

    3 Sets:
    15 V-Ups
    7 Box Jumps

  • Warm up, WOD & Accessory work Workout

    3 rounds
    10/8 cal bike or row
    8 step ups
    8 walking lunges

    WOD
    10 rounds for time
    5 burpee box jumps
    7 push ups
    9 OH DB walking lunges 50/35

    Accessory work
    4 rounds for quality
    20 barbell bicep curls
    20 barbell strict press
    20 barbell rows

  • Front Squat Strength

    6x2 Front Squat @80%
    - Rest 2min

  • Running intervals Workout

    6x400m Run
    - Rest 2:00 btw intervals

  • "Do It Twice" Workout

    For Time:

    27-21-15
    Cal Row
    21-15-9
    STOH 50/35kg

    Rest 3:00

    21-15-9
    Cal Assault Bike
    27-21-15
    T2B

    Goal: Smooth & steady pace on the machines. Try to go big unbroken sets on both STOH & T2B. Looking for 2-3 sets at the most on any set.

  • EMOM 12 (3 rounds) Workout

    Min 1: 10 Alt. DB snatches 30/20kg
    Min 2: 10 C2B
    Min 3: 10m+10m Single Arm OH Walking Lunges 30/20kg
    Min 4: Rest

  • Ke 16.6.2021 sputnik: penkki Strength

    Penkki 2x95%

    Stoppi-penkki 4x4x75-80%

    Facepulls / band-pull-aparts 200-300 toistoa

  • Juoksuohjelma, viikko 2, Harjoitus B Workout

    Skaalattu:
    - Drillit lenkki + 30min TAI LEPO
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 25min:
    - Aloita rauhallisesti kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan 1-6min yhtäjaksoisesti huolimatta sykkeistä. Vaihtoehtoisesti kiihdytä kävelyä loppuun.

    Kuntoilija:
    - Drillit + lenkki 40min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi lenkki 35min:
    - Aloita kävellen ja lenkin lopussa pyri juoksemaan n. 8-20min yhtäjaksoisesti.
    - Syke on tavoitteena pitää 60-75% maksimista

    Pro:
    - Drillit + lenkki 40min
    - Samat drillit, käytä aikaa 5min.
    - Lisäksi yhtäjaksoinen juoksu 30min:
    - Aloita rauhallisesti, pyri ylläpitämään hyvää juoksutekniikkaa. Tavoitteena pitää syke 60-75% maksimista.
    - Loppuun kävelypalautus 5min.