WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 27.7.2021 Unbroken Workout

    For time:

    Bike 5 x 1000/900m

    Rest 1:00 Btw sets.

  • 27.7.2021 Unbroken Strength

    Squat Snatch Singles x 7 every 1:10

    80-85%

  • 27.7.2021 Unbroken Workout

    AMRAP 16

    30 DB Snatch 32,5/22,5 (Teens 22,5)
    30/24 Cal Echo Bike
    30 GHDSU
    30 Box Step Ups with DB 32,5/22,5 (Teens 22,5)

  • DL 3 rep max 3 RM Strength

    There is no description for this WOD as it is stat.

  • Home edition Workout

    EMOM 20
    1) 10-15 burbee
    2) 20-30 air squat,

    rest 5min

    EMOM x10
    10-15 sit up

  • Running intervals Workout

    4 x 800m Run
    2:00 Rest btw intervals
    - Easy pace (recovery)

  • 26.7.2021 Workout

    KEVENNETTY VIIKKO

    LÄMMÖT

    2 rounds:

    10 GTOH päkiöille, lintti

    5+5 Windmill, lintti

    5+5 Plank Shoulder Tap

    2+2 BEAR & Down Dog to SHOULDER lift + BEAR & Down Dog to Toe Taps + BEAR - karhunkäynti asento, nosta peppu kohti kattoa ja nosta suorakäsi peukku edellä niin ylös kuin saat (Y-asento), käy karhunkäynti asennossa tee toinen puoli palaa karhunkäynti asen. nosta peppu kohti kattoa ja täppää nilkkaa + karhunkäynti jne

    10-15 + 10-15 Seated Hamstring Curls With Band - istuen vahva kuminauha

    30 sec PIKE HOLD or ELEVATED PIKE HOLD or WALL WALKS or HANDSTAND KICK UPS - käsilläseisonta jalat lattiassa / käsilläseisonta jalat boxin päällä / kävely seinälle käsilläseisontaan kasvot seinään päin / jalkojen "heitto" seinälle, kasvot poispäin

    LANTIOLTA KORKEA VETO + KÄÄNTÖ YLÖS rinnalta TE-OTE kyynärpäät edellä, läheltä kroppaa, katse eteenpäin
    6[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    VALAKYYKKY 6 sec pidolla pohjassa TE-OTE
    6x4@kevyt pal 1-2min

    --

    PÄKIÖILTÄ VALA-ALLEMENO TE-OTE, kyynärpäät tangon alle, nopea jalkojen levitys
    6x4@kevyt pal 1-2min

    --

    TEMPAUS VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA kyynärpäät edellä, katse eteenpäin
    6×6@kevyt pal 1-2min

    --

    TEMPAUS VOIMAKÄÄNTÖ LANTIOLTA ALLEMENOLLA KYYKKYYN kyynärpäät edellä, katse eteenpäin - jaloista kuuluu ääni - ensimmäinen kolmonen lähtö päkiöiltä, toinen normi
    6[3+3]@kevyt pal 1-2min

    --

    TEMPAUS OTELEVEYDEN VAIHDOLLA lähtö työntö otteella, "irroitus" kohdan eli lantion jälkeen otteen levitys tempausotteeseen
    2x6@kevyt pal 1min

    --

    TEMPAUS MAVE + PANDA PULL + TEMPAUS POLVEN ALTA + TEMPAUS LATTIASTA samaan vauhtiin
    3[1+1+1+1]@kevyt pal 2min

    ZOMBIE KYYKKY
    5x4@keskiraskas ek-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 KIERROSTA
    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 FLOOR BENCH, DB/KB "sotilaspenkki"

    15 BULGARIAN SPLIT SQUAT - kuormaa

    15-20 PULLOVER, DB - yläselkä penkillä

    DYNAAMISET VENYTTELYT 5-10 min, 10-20s LIIKE/PUOLI, TEE KOTONA!

  • 26.7.2021 Unbroken Workout

    For time :
    Run 2 x 800m rest 3:00 btw. sets.
    Run 2 x 400m rest 2:00 btw. sets
    Run 2 x 200m rest 1:00 btw. sets

  • 26.7.2021 Unbroken Workout

    For time:

    50 TTB
    10 Hang Squat Clean 80/60kg (Teens 67,5)
    40 C2B
    10 Hang Squat Clean 80/60kg (Teens 67,5)
    10 RMU
    10 Hang Squat Clean 80/60kg (Teens 67,5)

    TC 12 min

  • 26.7.2021 Unbroken Strength

    Back Squat

    2 x 4 x 70%
    3 x 2 x 80%