WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Bench press 3-2-1-3-2-1 Strength

    Bench press 3-2-1-3-2-1

  • For time Workout

    rest 4 min before starting this wod

    5 Rounds for time

    400m Row
    10 Hang Power Cleans
    10 Push press

    Weight: 60/42.5

  • EMOM9 Workout

    1. 12 Askellus boksille vuorojaloin
    2. 14 Gorilla soutu
    3. 12 Landmine twist

  • Conditioning Workout

    3 Rounds:
    2min Row
    2min AB
    2min Ski
    2min Rest
    - Easy/Moderate

  • Box over burpee&thurster Workout

    16 min AMRAP
    Buy in 1 000 m row
    Box over burpee x 8
    Thruster x 8

  • 9.12.2021 Swim Workout

    EMOM 20

    1 minute : 25m Kick
    2 minute : 25m Pull

    Rest 2 min

    Every 10 minutes x 3 rounds

    Swim 400m

  • Liikkuvuus & Kehonhuolto Workout

    Mobility

  • MUSCLE WOD Workout

    Muscle WOD

    3x12 sissikyykky (aseta koroke kulmaan esim levykiekko painonnostolavan reunalle ja asetu kiekon päälle jalat yhdessä. Lähde tekemään kyykkyä ja liuta polvia eteenpäin. TUNTUMA polven yläpuolelle!) Ota käsiin 2xraskaat kahvakuulat

    3x10 arnold press 2xDB (tehdään istuen penkillä. Hyvä ryhti!)

    SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)
    3. 3x 20 Death march 2x KB
    4. 3x10 Landmine kierrot (lattialle yksi kiekko ja tanko siihen tuetusti)

    SUPERSARJANA: (molemmat liikkeet putkeen ja sitten tauko)

    3x10 Y-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
    3x10 T-nostot penkiltä päinmakuulla 2x pienet levykiekot
    HANSKAPUMPPI (3 kierrosta supersarjana)

    7.10x hauiskääntö tangolla alhaalta puoliväliin, 10x puolivälistä ylös, 10xkoko liikeradan hauiskääntöä

  • Fitness For time Workout

    Fitness For time:

    800m row then

    15-12-9-6

    box push up
    low bar pull up
    box jump or step up

  • C. Conditioning: Snake Bite Workout

    With a 9:00 Time Cap:
    21-15-9:
    Squat Snatch (95/65)
    Chest to Bar Pull-Ups

    After Completion or Cap, until the 12 Minute Mark:
    Build to Heavy Single Snatch
    Power or Squat