AMRAP 12:00
2 Rope Climbs
20 Barbell Rows @42.5/30kg
200 Meter Run/Row/Ski or Half Stairs or 400m Bike

• Rx+: Legless Rope Climbs, @52.5/35kg

Weighted Pull up

5 - 4 - 3 - 2 - 1

Sendoff 3:00

Hang power snatch
5-5-4-4

Use heaviest load what you can use. Focus on aggressive leg drive and finish the pull.

4 x 2 back squat
- leave 1-2 reps in the tank
- rest 3-4 min btw sets

EMOM x12

2 squat clean 2s stop knee level

For time:
10 rnds
6 Douple unders (pinkkuhypyt)
5 Air squat
4 Pull up (scale: Banded/Low bar)
3 Push up (Haasta itseäsi näissä, eli skaalauksia vähemmäksi tai Rx)
2 Alt. Pistol squat (scale: SLOW Box/Bench pistol)

Time cap 15min

Huom!
Toistomäärät ovat pienet, joten tarkoitus on, että lähdet haastamaan itseäsi ja skaalauksia vähemmäksi!
Ota tämän treenin tavoitteeksi lähteä tekemään rx:nä liikkeet tai hae itsellesi 'haastava' skaalaus.
Älä siis tavoittele parasta aikaa, vaan haasta itseäsi liikkeissä😊

For time
21-15-9
thruster 42,5/30kg
box jump

8 x power clean + hang clean + jerk (1+1+2)
- manageable weights

EMOM x 8-12
1) machine
2) 5 deadlift + 5 kangaroo squat + 5 back squat
3) machine
4) 5 up&down + 5 ring row + 5 push up

6 Sets x Every 3:30

4 Shoulder Press
8 Chest Supported Dumbbell Row

Score : Shoulder Press