WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Morning intervals Workout

    9 x New round every 3:30

    A. 500/400m Row
    B. 1000/800m Bike
    C. 500/400m Ski

    • Bonus tabata 8 x 20 sec easy / 10 sec hard on a Cardio machine

  • 19.2.2022 Back Squat Strength

    Back Squat

    6 x 4 x 50%

  • 19.2.2022 Mobility Workout

    Banded Lat Stretch 1:00 + 1:00
    Banded triceps Stretch 1:00 + 1:00
    Banded Hip Flexor Stretch 1:00 + 1:00
    Banded Hamstring Stretch 1:00 + 1:00

  • 19.2.2022 Activation Workout

    4 rounds:

    20s Banded pull aparts
    10s Banded pull aparts hold

    into....

    20s hollow Hold
    10s rest

    Into...

    20s Glute Bridges
    10s rest

  • Waterproof Workout

    21 - 15 - 9
    Row Calories
    Front Squats (42.5/30kg)

    15 - 12 - 9
    Toes to Bar
    Hang Squat Cleans (42.5/30kg)

    12 - 9 - 6
    Barbell Facing Burpees
    Thrusters (42.5/30kg)

  • BBC Weightlifting - Clean and jerk Workout

    A) Clean complex

    Nousu raskaahkoon painoon kompleksissa: ” Clean + 2 Front squats + 2 Jerks”
    Käytä harjoitukseen 20 minuuttia. Lepää sarjojen välillä 90-120s ja korosta hyvää hallintaa sekä yhdenmukaisuutta nostoissa. Rinnalleveto kyykyn kautta. Työntötyyli vapaa, tasajalkaa tai saksiin mieltymyksen mukaan.

    B) Power cleans

    Nousu raskaahkoon painoon kompleksissa: ”Power clean + Low hang power clean + Jerk”
    Näiden nostojen on taas tarkoitus liikahtaa tarkasti ja terävästi. Älä keuli painojen kanssa, mutta pyri maksimaaliseen räjähtävyyteen ja hallintaan nostoissa. Käytä tähän osioon 10-15 minuuttia siten, että saisit tehtyä 4-5 hyvän tuntuista sarjaa.

    C) Push press 3 x 8 @ 68%. Lepo 90-120s sarjojen välillä. Tällä rakennetaan vahvaa pohjaa hartioiden ylöstyöntäville liikkeille. Ohjelman myötä toistot tippuvat 6, 5, 4 ja 3. Pidä huoli kuitenkin, että luot pohjan isoilla sarjoilla.

    D) Hatch squats

    Back squat
    10@60%
    8@70%
    8@75%
    8@80%

    Front squat
    5@60%
    5@65%
    2x5@70%

    Laske prosentit suoraan ykkösen maksimin arviosta. Etukyykyn 1RM on noin 85% takakyykyn maksimista.

  • Yläkropan voima Workout

    3 Kierrosta:
    A1. 6 Leuanveto vastaotteella V.3
    60s Lepo
    A2. 6/6 Landmine press V.3
    60s Lepo

    3 Kierrosta:
    8 Punnerrus V.2
    30s Lepo
    8/8 Yhden käden kulmasoutu V.2
    30s Lepo

    3 Kierrosta:
    8-10 Istumaannousu
    8-10 Hauiskääntö käsipainoilla
    8-10 Ranskalainen punnerrus

  • Takakyykky Strength

    4 x 6 V.3/120s

  • “S(CORE)BOARD” Workout

    For Time
    50-40-30-20-10:
    Front Rack Reverse Lunges 20/15kg barbell
    AbMat Sit-ups
    Calorie Row

  • Maastaveto Strength

    4 x 6 V.2/120s