WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Liikepari Workout

    4 rounds of:

    8-10 db bench press
    - rest 90 sec
    8-10 + 8-10 single leg deadlift with two db`s
    - rest 90 sec

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats, 5 sets of 8 @ RPE 8
    Lift every 3:00
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa. Voiman rakentaminen aloitetaan isommista sarjoista, joilla pyritään korostamaan lihaskasvua.

    Tavoite on ottaa 5 sarjaa 8 toistoa takakyykkyä sellaisella painolla, jonka miellät olevan raskas. Tuntuma pitäisi olla sellainen, että saisit enää vain kaksi toistoa, joten pitäisi hapottaa jaloissa ihan kunnolla.

    Alle hyvät lämmittelyt sekä lähestymissarjat. "

  • Pistols, box jumps & run sprint Workout

    Metcon (time)
    For time:

    36 Pistols
    24 Box jumps 24/20”
    200m run

    Timecap: 5 minutes

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats, 5 sets of 3 @ RPE 9
    Lift every 3:00"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimivoimaa. Tavoite on ottaa viisi raskasta takakyykky kolmosta sellaisella painolla, jolla voisit ajatella tekeväsi enää yhden toiston.

    Kyykyt ovat tässä kohtaa raskaita. Pidä kuitenkin huoli hyvästä lämmittelystä sekä valmistelevista nostoista. Varaa hyvin aikaa lähestymissarjoihin.

    Hyvin onnistunut harjoitus näyttää siltä, että kyykyt ovat raskaita, mutta säilyvät nippa nappa hyvän mekaniikan puitteissa. Harjoituksen jälkeen pitäisi olla aivan ammuttu sekä uupunut olo. "

  • 8.5.2023 Devils Thrusters Workout

    AMRAP 5

    Max reps Devils Thrusters 2x22,5/2x15kg

  • 12 Min EMOM Workout

    Switch
    1. Romanian DL 10 reps barbell
    2. Wall hack squat with roller and dbs 10 reps

  • Power clean & push press Workout

    Work up to a max
    3 touch and go power clean + 3 push press

  • 2x 7 min töitä ja 3 min lepo Workout

    7min
    8+8 kp pystypunnerrus toispolviseisonnassa
    10+10 kp rinnalleveto riipusta

    Valitse kp, jolla jaksat tehdä pari kierrosta putkeen. Tauota tarpeen mukaan, pyri kuitenkin tekemään pystypunnerrukset putkeen.

    3min lepo

    7min
    5 yleisliike
    7 ilmakyykky
    9 puolilinkkari

  • Olympic weightlifting technique Workout

    Rinnalleveto ja työntötekniikkaa

  • Power Clean 3x5 Strength

    Power Clean 3x5 (samoilla painoilla)