WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Omatoimi ekstra (kehonhuolto) Workout

    Tänään jää salille vielä ja käytä aikaa 20-40 minuuttia treenin perään kehonhuoltamiseen.
    Valitse 2-3 mobilitya jotka kohdistuvat alavartalon alueelle.
    Valitse 2-3 mobilitya jotka kohdistuvat ylävartalon alueelle.
    Käytä 2-4 minuuttia aikaa huoltamiseen / per 1 osa-alue ennen kuin siirryt seuraavaan. Esimerkkinä sohvavenytys etureisille/lonkankoukistajille n.2+2 min tai yläselän rullailut 4 min jne.

  • 3x 8 deadlift Strength

    -rest as needed

  • 14.1.2025 Shoulder Prep Workout

    Shoulder prep – 2 Rounds

    10/side Xiao Pengs
    20-second hang from a bar w/ ribs locked down
    10 Banded scapular floor angels
    2 Scapular swimmers (prone position)

  • WOD 03/01/25 Workout

  • WOD 09/01/25 Workout

  • Basic Workout

  • Crosstraining kestävyys - maanantai, tiistai Workout

    3x8min ergoa ja käsipaino- ja kehonpainoliikkeitä

    LÄMMITTELY
    10min AMRAP
    45s ergo (vaihda joka kierroksella, jos mahdollista)
    10 käsipainotempaus vuorokäsin (kevyt)
    10 maljakyykky
    10 istumaannousu
    5 mittarimato + punnerrus

    HARJOITUS (Vauhtikestävyys, 70-85%/HRmax)

    3x8min AMRAP, 2min lepo

    A) 12/15 cal soutu, 12 käsipainotempaus, 12 istumaannousu
    B) 12/cal pyörä, 12 boksille askellus (lisäpainolla), 12 punnerrus
    C)12/15 cal hiihto, 12 vauhtipunnerrus käsipainolla, 12 askelkyykky taakse (lisäpainolla)

    Harjoitus etenee niin, että jokainen 8min osio (A,B,C) tehdään kerran. 8min aikana suoritetaan annettuja liikkeitä niin monta kierrosta, kuin mahdollista. Etene tasaisella tahdilla, jonka saat pidettyä loppuun asti ilman merkittävää hyytymistä. Kalorien suorittamiseen saa mennä aikaa maksimissaan minuutti, joten valitse määrä sen mukaan. Valitse käsipainoksi haastava, mutta hyvin liikuteltavissa oleva kuorma. Tempauksen ja vauhtipunnerruksen voit tehdä esimerkiksi jaolla 6+6.
    Harjoituksen on tarkoitus olla pääasiassa vauhtikestävyysharjoitus, joka kehittää myös kestovoimaa, eli reippaasti saa mennä!

  • Morning Intervals Workout

    4x
    New start every 8th minute
    (Alt from top and bottom)

    18-20/12-15 Cal Row
    15 Box Jump Overs
    18-20/12-15 Cal SkiErg / Bike
    15-20 KB Swings
    15-20 Wall Balls

  • CF JKL masters, metcon Workout

    5 rounds for time:
    2 wall walks
    6 pull ups
    8 dual DB box step overs
    10 KB swings 24/16 kg

  • EasyWOD 13.1.2025 Workout

    Voima
    E3MOM, 3 rounds
    6-10 push up
    - matala tanko

    WOD
    4 rounds 40s work/20s rest
    ground to overhead (wb)
    worm push up
    ring row
    bike