WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Push press, box jumps & strict pull-ups Workout

    EMOM for 21 minutes:
    1: 8 Push press 60/40kg
    2: 8 Box jumps 30/24”
    3: 8 Strict pull-ups

  • Jackie Workout

    "Metcon (time)

    “Jackie”

    For time:
    1000m row
    50 Thrusters 20/15kg
    30 Pull-ups

    Timecap: 10 minutes

    "

    "Benchmark -harjoitus, “Jackie”, mittaa maksimikestävyyttä sekä voimakestävyyttä.

    Tavoite on mennä aikaa vastaan. Vertaa tuloksia aiempiin suorituksiin.
    Perinteiset räätälöinnit olivat:

    800m Row
    40 Thrusters 20/15kg tai 15/10kg
    20 Pull-ups/30 Ring-rows

    600m Row
    30 Thrusters
    20 Ring-rows
    "

  • "Helen" Workout

    Metcon (time)

    ”Helen”
    3 Rounds for time:
    400m run
    21 KB Swing 24/16kg
    12 Pull-ups

    Timecap: 12 minutes

  • Weightlifting complex Workout

    "Strength (quality)

    In 20 minutes build up to a heavy weight in a complex of
    Hang clean + 1 push press + 2 push jerks"

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää ylöstyönnön taitoa sekä räjähtävyyttä.

    Tavoite on nousta päivän raskaimpaan painoon painonnostokompleksissa.

    Hyvin onnistuneissa toistoissa painot ovat raskaita, mutta liike osuu mekaanisesti sulavasti kohdilleen. "

  • 31.7.2023 Deadlift Strength

    Deadlift

    3-3-3-3 Build in Heavy

    Go Every 3:30

  • 25.7.2023 Squat & TTB Strength

    EMOM 10

    1 Minute : 6 Front Squat. Choose weights.
    2 Minute : 6 Strict TTB

  • 16.3.2023 Shoulder & Biceps Workout

    4 Giant sets x Every 4:00

    8 - 10 Seated Shoulder Press w/ DB´S
    10 - 12 Biceps Curls w/ Barbell

  • 16 min OTM Workout

    Even minutes: 4 Back squats (work up heavy)
    Odd minutes: 2 Rope climbs

  • Liikepari Workout

    4 rounds of:

    8-10 db bench press
    - rest 90 sec
    8-10 + 8-10 single leg deadlift with two db`s
    - rest 90 sec

  • Back squats Strength

    "Strength (load)

    Back squats, 5 sets of 8 @ RPE 8
    Lift every 3:00
    "

    "Harjoituksen tarkoitus on kehittää perusvoimaa. Voiman rakentaminen aloitetaan isommista sarjoista, joilla pyritään korostamaan lihaskasvua.

    Tavoite on ottaa 5 sarjaa 8 toistoa takakyykkyä sellaisella painolla, jonka miellät olevan raskas. Tuntuma pitäisi olla sellainen, että saisit enää vain kaksi toistoa, joten pitäisi hapottaa jaloissa ihan kunnolla.

    Alle hyvät lämmittelyt sekä lähestymissarjat. "