WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 26.11.25 Workout

    AMRAP 10
    15 cal row
    12 overhead squats @45/35kg
    9 pull ups

    -rest 5min

    FOR TIME:
    30 cal row
    20 overhead squats @45/35kg
    10 chest to bar / pull ups

  • 26.11.25 Workout

    optional c2b strength: 3/3

    3x
    6 barbell gorilla row
    5 pull up / banded pull up (hyvät hallitut toistot)
    15-20 kumppari ”ylätalja”
    - rest as needed

  • Weightlifting Workout

    A:
    Skill Primer
    Dip Muscle Clean & Tall Jerk (5-8 sets x 2+2)

    B:
    Power Position Clean, Hang Clean & Split Jerk
    (8 sets x 2+1+1 / 55%-70%)

  • 10.11.2025 REVERSE LUNGE Strength

    REVERSE LUNGE + BENT OVER ROW
    3-4× 3 reps/leg +3@moderate weight *RPE7-8, 2-3 reps left, rest btw sets 2-3min

    *Reverse Lunge unbroken/side, barbell btn
    *Bent Over Row barbell
    *tee BOR heti Reverse Lunge perään

  • Row / AB Workout

    2 sets:
    :20 Max cal AB
    2:40 Rest btw sets

    -Directly Into-

    2 sets:
    :20 Max cal Row
    2:40 Rest btw sets

    -Directly Into-

    10min Row/AB Easy Cooldown

    Score: Total calories across the 2 sets on each machine. No rollover, set the machine of :20 work.

  • Seated DB Shoulder Press Strength

    In 15min:
    Build to a heavy set of 5 Seated Double DB Shoulder Presses

  • MamaWod Part1. Workout

    E2:30 x 5:
    6-5-5-4-4 deadlift
    after every set, do 6/6 one leg glute bridge

  • MamaWod Part2. Workout

    Amrap10:

    5 burpee to plate
    10 plate gtoh
    15 air squat
    20 mountain climber

  • Pe 7.10.2025 perus: maastaveto Strength

    Maastaveto korokkeelta 5x2 (70-75-80-85-90%)

    Yhden käden kulmasoutu 4x15 / käsi

    Sivutaivutus 2x20 / käsi

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    :45s Vapaavalintainen ergometri
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    Kokeile liikkeet läpi ja valitse sopivat painot.

    KUNTOHARJOITUS

    4 Kierrosta,

    A)
    5:00 min vapaavalintainen ergometri (kevyt)

    B)
    5:00 min “AMRAP”
    5-10 Cuban press
    5-10 Valakyykkyä
    10 Sivutaittoa tanko niskassa
    10 Kasakkakyykkyä tanko niskassa

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tarkoitus on olla huoltava aerobinen harjoitus. Tavoite on ottaa kevyt tahti sekä tehdä liikkeet hallitusti hyvällä kontrollilla liikelaajuuksia parantaen.