WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Henkeli 040919 Workout

    Rowing intervals

    8x500m/1min rest
    Target pace same as last weeks workout! Go hard or go home!

  • Erg, lunges and push Press Workout

    30 min amrap

    • 1 min Erg
    • 5/10/15…. Alt Reverse lunges w. 2x17.5kg db
    • 5/10/15…. Push Press 2x17.5kg db

  • Weighted dip, 8x1 Strength

    Eight ones, then start adding a second rep. When you can do 8x2, add weight and go to 8x1

  • 21-15-9 reps for time of Workout

    Toes-to-bars
    Burpees
    Wall-ball shots

    Scaled WOD
    15-12-9 reps for time of:
    Hanging leg raises
    Burpees
    Wall-ball shots

  • Syvä pääty Workout

    Skills
    +7min emom

    3x 5min välein
    21-15-9
    Cal tai Tuplat 70/50/30
    Raakatempaus riipusta

  • 4.10.2024 Midline Strength Workout

    Midline strength complex – 2 to 3 rounds

    10-sec Hollow hold
    Full roll (to the left) to hollow hold
    5-sec Hollow hold
    10 V-up snaps
    5-sec Hollow hold
    Full roll (to the right) to hollow hold
    10-sec Hollow hold
    (No rest between each exercise)
    Rest 30 to 60 seconds between rounds

  • Crosstraining - Keskiviikko Workout

    LÄMMITTELY

    12:00-15:00 minuuttia:
    :45s vapaavalintainen ergo
    10 Banded pull aparts
    10 Vartalonkiertoa syväkyykystä
    8+8 Käsipainotempausta
    6+6 1-Käden valakyykkyä
    10 Kahvakuulaheilautusta
    5 Burpeeta

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 3:00 minuutin aikana:

    10 Valakyykkyä
    20 Kahvakuulaheilautusta
    10 Burpeeta

    3:00 minuutin lepo

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 5:00 minuutin aikana:

    10 Valakyykkyä
    20 Kahvakuulaheilautusta
    10 Burpeeta

    3:00 minuutin lepo

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 7:00 minuutin aikana:

    10 Valakyykkyä
    20 Kahvakuulaheilautusta
    10 Burpeeta

    HUOMIOITA

    Harjoituksen tavoite on kullakin kierroksella painaa niin monta toistoa ja kierrosta läpi kuin mahdollista. Tarkoitus on kehittää vauhtikestävyyttä ja voimakestävyyttä sekä hieman liikkuvuutta valakyykyn kautta.

    Harjoituksessa intervallien pituus kasvaa jokaisella kierroksella 2 minuuttia, joka tuo harjoitukseen oman twistinsä jaksamisen kannalta. Ohjeelliset painot olisivat M: 40-60kg tanko, 24-32kg kuula ja N: 30-40kg tanko, 16-24kg kuula.

    Näillä liikevalinnoilla, toistoilla ja painoilla harjoitus on raskas ja erittäin hengästyttävä. Sen on tarkoitus myös haastaa taktista silmää, sillä pienet mikrotauot ovat todennäköisesti osa harjoitusta. Rakenna siis oma taktiikkasi, jolla uskot saavasi parhaimman itsestäsi irti ja anna palaa.

  • Practice Workout

    -1-2 skills (rope, DU, t2b, hspu…)

  • 5 x clean complex Strength

    -hang power clean + hang squat clean
    *build to heavy

  • Thrusters (DELOAD) Workout

    EMOM 10:
    3 Thrusters @43/30kg