1) Butterfly pull up / C2B tech work
- drills of coach's choice

2) Track 1: EMOM10:
1 UB set of butterfly pull up / C2B
- 2-10 reps

TAI

Track 2: E30s x20:
- 5+ butterfly C2B

Skaalaus:
Jos viime viikolla pääsit EMOMin läpi, ota yksi toisto lisää jokaiselle kierrokselle (voit myös ottaa yhden toiston lisää ensimmäiselle esim. 5 kierrokselle ja tehdä loput samalla kuin viime viikolla).
Valitse ylläpidettävä sarjapituus ja pyri pääsemään kaikki intervallit läpi samalla sarjapituudella. Jos vasta opettelet perhostelua pyri lopettamaan sarja aina omilla ehdoilla eli älä tee niin pitkälle että tekniikka / rytmi sakkaa. Jos pystyt tekemään 20+ UB perhos-C2B (tai uskot että voit vetää EMOMin läpi 10 C2B:lla), valitse track 2.

3) E90s x12:
a) 2 HSW ramp (+ pirouette turn) / 7,5-15m HSW / 4-7 wall walk
b) 5-10 double kb hang snatch + thruster (2 x 24 / 16, Advanced: 2 x 32 / 24)
c) easy machine / rest

TC: 75s / interval