WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 25.2.25 Workout

    INTERVALS

    1)
    2x AMRAP 3, 1min rest between amraps (jatka toka siitä mihin eka jäi)
    200m ski
    8 DB snatch @22.5/15kg
    8 burpee over db (lateral)

    • 3min rest -

    2)
    4x AMRAP 90s, 30s rest
    200m ski
    Rest of the time:
    A) alt. db snatch @22.5/15kg
    B) burpee over db
    C) t2b / V-ups
    D) handstand push ups / push ups

    • 3min rest -

    3)
    8x AMRAP 45s, 15s rest
    Rounds 1&5: ski for distance
    Rounds 2&6: alt. db snatch
    Rounds 3&7: handstand push ups / push ups
    Rounds 4&8: toes to bar / V-ups

  • Niineeri #8 Workout

    4 rounds for time:
    5 strict pull ups
    9/12 cal AB
    50 DU
    20 sit ups OR 9 T2B

  • STAMINA Workout

    3 rounds
    row 500m/Ski 500m/C2Bike 1000m
    25 burpee
    - rest 3min between rounds
    - tavoite sama vauhti kaikilla kierroksilla

  • 25.2.2025 BasicWod Workout

    AMRAP 14

    10 Dual Dumbbell Push Press
    15 Dual Dumbbell RDL
    15/11 Calories Bike Erg / Row

    Rest 1:00 between rounds

  • OPTIONAL ACCESSORY Workout

    EMOM x 8

    6-10 burpee box jump over

  • Strength Workout

    partner pallof press w. arm raise to OH 3x10/10

    deadlift 3x3 @rpe 9

  • 24.2.25 Workout

    AMRAP 6
    2min max meter bike
    10 db box step over @2x22.5kg/15kg
    15 box jumps
    Max meter bike

    • tulos: pyörämetrit yhteensä

  • 24.2.25 Strength

    PAUSED BACK SQUAT

    4x4 paused Back squat

    • lisää viime kerrasta
    • 2s pause alhaalla

  • 24.2.25 Strength

    SNATCH PULL

    4x3 @105% of 1RM snatch

    Every 90s

    • hartiavetoon asti
    • lisää viime viikosta

  • Crosstraining - Maanantai Workout

    LÄMMITTELY

    10:00 Minuuttia:
    4-8 Etunojapunnerrusta
    6-10 Gorillasoutua vuorokäsin
    5+5 1-käden maastaveto kahvakuulalla
    5+5 1-käden kahvakuulatempaus jalkojen välistä

    TAITOHARJOITUS

    Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
    1) 3-8 Etunojapunnerrusta
    2) 12 Gorillasoutua vuorokäsin

    Tavoittele laadukkaita toistoja. Tee liikkeistä haastavat, mutta hyvin hallittavissa olevat. Naksun raskaammat kuulat kuin viimeksi.

    KUNTOHARJOITUS

    Niin monta toistoa kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana:
    10 Etunojapunnerrusta
    10 Kahvakuulatempausta, vasen käsi
    10 Kahvakuulatempausa, oikea käsi

    Keskiraskas kuula. Tempaukset jalkojen välistä.

    HUOMIOITA

    Tässä harjoituksessa jatketaan perusvoiman rakentamista etunojapunnerruksiin. Ensimmäisen kuukauden tavoitteena on vahvistaa liikettä siinä määrin, että punnerruksesta tulee vahva ja tukeva tai että saadaan tehtyä ensimmäiset punnerrukset.

    Kuntoharjoituksen tavoitteena on tehdä niin monta kierrosta annettujaliikkeitä kuin mahdollista 10:00 minuutin aikana. Hyvin onnistuneen harjoituksen tunnistat siitä, että saat tehtyä punnerrukset hyvällä hallinnalla läpi 1-2 sarjassa pienestä väsymyksestä riippumatta. Kahvakuulatempaukset on tavoite saada tehtyä putkeen.

    BONUS
    HUOM! Bonukset ovat vapaaehtoisia ja ne tehdään tunnin jälkeen omaan tahtiin salin puolella. Ne eivät siis kuulu tuntirakenteeseen

    Banded tricep push-down,
    3 x 30 (moderate)