WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 29/04/25 Workout

  • Skillmill Sledge & KB Carry Workout

    2 rounds for time:
    30m Sled Push (10/9)
    100m Dual KB Front Rack Carry 24/16kg
    30m Sled Push
    100m Single KB Front Rack Carry 24/16kg (50m each arm)
    30m Sled Push
    - Rest 3min btw rounds

  • Partner-Labor, AMRAP20 Workout

    Cash in: 3min rope hang(accumulate)

    AMRAP

    A.
    -wall sit OR
    -chinese plank OR
    -plank

    B.
    -5 double DB hang cleans 2x 15-20kg/ 10-15kg
    -5 double DB FS
    -5 STOH
    -5 burpees

    B can only perform when A is on hold(alternate). 1 round needs to be completed before switching.

  • For time Workout

    For time:

    10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 strict HSPU
    Unbroken sets. Rest as needed btw sets.

  • 29.4.25 Workout

    3 rounds:

    15 ring row
    15 barbell curl
    30 banded tricep pushdown
    - rest as needed

    banded tricep pushdown: kumppari ylhäälle tankoo kiinni ja siitä ote molemmin käsin, kyynerpäät kyljissä ojennat kädet suoraksi käyttäen ojentajaa. Hallittu palautus

  • 29.4.25 Workout

    Every 2:30 x5

    5 deadlift @102.5/70kg
    5-10 (strict) hspu / push ups
    30 DU / 50 SU

    • rest 3min

    Every 2:30 x5
    4 power clean @90/70kg
    4 bmu / 5-15 c2b / pull up / kumppari pull up
    30 crossover / 30 DU / 50 SU

    • nopeita sprinttejä!
    • skaalaa tarvittaessa niin, että jäis vähintään 1min huilia ennen seuraavaa kierrosta

  • Crosstraining - Tiistai Workout

    LÄMMITTELY

    Kierrosta, :45s töitä / :15s lepo
    1) Vapaavalintainen ergometri
    2) 5-10 Lapaleuanvetoa + Max toistot rengassoutua loppuaikana.
    3) 4-6 Boxille askellusta käsipainon kanssa + maksimitoistot istumaannousua loppuaikana

    KUNTOHARJOITUS
    4 Kierrosta:
    4:00 min vapaavalintainen ergometri
    4:00 min “AMRAP”
    4-8 Leuanvetoa
    10 Boxille askellusta lisäpainon kanssa, puntti yhdessä kädessä.
    12 Istumaannousua

    HUOMIOITA
    Harjoituksen tavoite on tehdä annettuja liikkeitä tasaisesti ja laadukkaasti, panostaen hyvään tuntumaan sekä tekniikkaan. Tarkoitus on kehittää kehonhallintaa, perusvoimaa ja hieman kestävyyttä.

    Ota tähän harjoitukseen rauhallisempi tahti. Saat hengästyä, mutta vältä ylilyöntiä sekä liian koville hapoille menemistä. Räätälöi liikkeet omalle taito- ja kuntotasolle sopivan raskaiksi.

    BONUS
    3 Kierrosta,
    10 Rengassoutua
    20 Pystypunnerrus vuorokäsin
    20m+20m 1-Käden farmarikanto
    Lepää :30-:60s liikkeiden välissä. Hyvä polte kohdelihaksiin

  • Triple tabata #masu Workout

    1) Bulgarian split squat
    2) Pistol squat/ Box step overs
    3) Dead bug/ Russian twist

  • 28.4.25 Workout

    AMRAP 15

    00 - 06.00 amrap of:
    5 burpee box jump
    15/10 cal echo bike
    10 thruster @45/35kg

    • rest 3min

    09:00 - 15:00 amrap of:
    10 box jump over @60/50cm
    15/10 cal echo bike
    10 wall ball @9/6kg

  • Strength Workout

    Every 1 min for 15 mins, alternating between:
    Handstand Hold, 20 secs + Hollow Rock, 20 secs
    4 Strict Toes-to-bars + 4 Strict Pull-ups
    20 Alternating Single Unders + 10 Crossovers + 10 Backward Single Unders