For time :

1 Mile Run
100 Pull-ups
200 Push-ups
300 Air Squats
1 Mile Run

---

For Time :

1 Mile Run
10 Rounds :
10 Pull-ups
20 Push-ups
30 Air Squats
1 Mile Run

---

For Time :

1 Mile Run
20 Rounds :
5 Pull-ups
10 Push-ups
15 Air Squats
1 Mile Run

---

For Time :

1 Mile Run

33 rounds
3 pull-ups
6 push-ups
9 air squats
into
1 Pull-up
2 Push-up
3 Air Squat

1 Mile Run

Row 12/8
10 t2b

3x8
Heavier than week 1

Metcon (reps)

3 rounds of:
Max reps of strict pull-ups
Max reps of handstand push-ups
Max L- sit hold for time

Begin an attempt at each exercise every 3 minutes.

Accessory:

Windmill, 4 x 10 (5/5) - moderate weight
Russian twist, 4 x 20 (10/10) - moderate weight

Rest 1 min between sets

3 x 2 one and a quarter front squats

• leave two reps in the tank
• rest 3 min btw sets

8 x alkavalla 90s

2 rinnalleveto

Rakenna hiljalleen n. 85%

For time:
500m row
400m run
100m kb overhead walk (as heavy as possible)
500m row
400m run
100m sled drag (as fast as possible)

"Strength (load)

Back squats, 7 sets of 1. Climbing weight. Lift every 3:00 min. "

---

"Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää hyvää tuntumaa raskaiden kyykkyjen tekemiseen. Jos on hyvä päivä, niin voit lähteä hakemaan myös uutta ykköstä.
Pidä kuitenkin mielessä, että harjoituksella haetaan hyvää tuntumaa, joten korosta ensisijaisesti mekaniikkaa.

Tavoite on nousta raskaaseen ykköseen seitsemällä takakyykky ykkösellä. Nostot tehdään 3:00 minuutin välein, niin aikaa levolle ja painojen säätämiselle jää hyvin.

Tee alle hyvät lähestymisnostot. "

Deload Takomotor

Run 400m
5 rounds of cindy
Run 800m
5 rounds of cindy
Run 400m

-TC 22 min

3 x E3MOM

9 Pull up