Box back squat

3x20 @60-50kg / 45-35kg

• nopeita teräviä
• rest 2min between rounds

6x1 c&j @75-80%
every 90s

6x 1 snatch @75-80%
every 90s

VOIMISTELU

Aina alkavalla minuutilla 10:00 minuutin ajan:
1) 8-12 Hauiskääntöä levytangolla/käsipainoilla
2) 1-2 Negatiivista leuanvetoa (mahdollisimman hidas alaslasku)

---

KUNTOHARJOITUS

8-10 Kierrosta (nenä) aikaa vastaan:

12/9 Cal vapaavalintainen ergometri
6-8 “Clusteria” käsipainoilla

Clusterissa teet käsipainoilla yhden rinnallevedon, josta menet suoraan kyykkyyn ja teet thrusterin.

Aikaraja: 16:00 minuuttia

__

HUOMIOITA

Harjoituksessa tavoite on tehdä annetut kierrokset aikaa vastaan läpi mahdollisimman nopeasti siten, että kumpikin pareista tekee aina vuorotellen yhden kierroksen kokonaan läpi niin pitkään kunnes molemmat ovat tehneet kahdeksan kierrosta tai aikaraja tulee vastaan.

Harjoituksen tarkoitus on kehittää maksimikestävyyttä sekä nopeutta, joten liiku omalla vuorollasi mahdollisimman nopeasti! Valitse käsipainoiksi raskaanpuoleiset käsipainot, jotta sykkeet nousevat kunnolla.

Voitte valita parin kanssa pyrittekö tekemään 8, 9 tai 10 kierrosta.

Skills

3 rounds for time
10 HSPU
10 Deadlift 100/70 kg
300m Row
10 Deadlift

AMRAP 8

10 Box Jumps 24"/20"
10 Kettlebell Swing

-diffrent snatch drills

E5mom for 25min

4 Bar MuscleUps
4 squat snatch @ 65-85% of 1RM
10m handstand walk.

For time
100 Thrusters @20/15kg
80 Push ups
60 Crossovers
40 Burpee Box Jumpover @60cm/50cm
20 Toes to Bar
20 Pull-ups
40 Shuttle runs (7,5m*2)
60 Double Unders
80 Push Presses @20/15kg
100 Wall ball @9/6kg
Timecap: 30

Front squat 20 reps