Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Pull-ups, HSPU & L-sit hold (+Accessories) Workout
Metcon (reps)
3 rounds of:
Max reps of strict pull-ups
Max reps of handstand push-ups
Max L- sit hold for timeBegin an attempt at each exercise every 3 minutes.
Accessory:
Windmill, 4 x 10 (5/5) - moderate weight
Russian twist, 4 x 20 (10/10) - moderate weightRest 1 min between sets
-
One and a quarter front squat Strength
3 x 2 one and a quarter front squats
- leave two reps in the tank
- rest 3 min btw sets
-
8 x alkavalla 90 sek Rinnalleveto Strength
8 x alkavalla 90s
2 rinnalleveto
Rakenna hiljalleen n. 85%
-
Metcon Workout
-
Back squats Strength
"Strength (load)
Back squats, 7 sets of 1. Climbing weight. Lift every 3:00 min. "
"Harjoituksen tarkoitus on ylläpitää hyvää tuntumaa raskaiden kyykkyjen tekemiseen. Jos on hyvä päivä, niin voit lähteä hakemaan myös uutta ykköstä.
Pidä kuitenkin mielessä, että harjoituksella haetaan hyvää tuntumaa, joten korosta ensisijaisesti mekaniikkaa.Tavoite on nousta raskaaseen ykköseen seitsemällä takakyykky ykkösellä. Nostot tehdään 3:00 minuutin välein, niin aikaa levolle ja painojen säätämiselle jää hyvin.
Tee alle hyvät lähestymisnostot. "
-
Deload Takomotor Workout
-
-
Liikepari Workout
4 rounds of:
10-12 db bench press
- rest 90 sec
10-12+10-12 one legged deadlift with two db´s
- rest 90 sec -
Conditioning Workout
EMOM 24 (6 Rounds)
1) 1 Round of Cindy*
2) 10 Hang Power Snatch 40/30kg
3) Max reps Burpee Box Jump
4) Rest*
5 Pull up
10 Push up
15 Air squat