"Strength (load)

Push press, 7 sets of 1. AHAP!

Lift every 3:00 min

Metcon (reps)
AMRAP in 7 minutes of:
10 DB Snatches, alt arms
10 1-Arm OH lunges, alt legs"

"Harjoituksen tarkoitus on testata maksimivoimaa push pressistä. Tavoite on nostaa mahdollisimman iso kuorma seitsemällä sarjalla.

Aloita raskaalla, mutta hyvin liikkuvalla painolla ja lisää kuormaa jokaiselle sarjalle. Hyvin onnistuineissa nostoissa raskaimmat nostot sekä mahdolliset peeärrät napsuvat siinä 4-6 sarjan paikkeilla.

Loppun kuntoharjoitus on suoraan alkeiskurssin curriculumista. Painon saa valita mielenmukaan.
Askelkyykyissä työskentelevän käden voi vaihtaa mielen mukaan esimerkiksi joka kierrokselle tai vaikka 5 toiston välein. "