Penkki 1x98%
Maastaveto 2x95%
Kyykky 3x90%

Push Press

5 x 8

Every 2,5 min

*Samalla kuormalla kaikki sarjat tai nousevilla, jos siltä tuntuu!

CONDITIONING

7min AMRAP:

10 Wallball
10 TTB

RPE 4, very heavy breathing

60+ minutes Walk/Jog/Bike
- Easy pace conversational pace

Warm up:
3x

10 Arm circles (partvis nyéllel, vagy ami van)
10 Squat arm circles (Guggoló pozícióban végrehajtott arm circle)
10 Scapula PU

WOD:
The water bottle battle
5 rounds of

20 Bottle pack American swing
15 Bottle pack Thruster
10 Bupree over the bottle pack

Ha valakinek nincsen egy zsugornyi vize, vagy skálázni szeretne, itt is működik a hátizsákba pakolt "bármi ami nehéz" alternatíva.

AMRAP 14min

14 DB Snatches 22,5/15 kg
28 Air squats
500 m Row

2-3 rounds:
20/15cal Row
10 Plank Hold with KB/DB Drag video
5+5 KB/DB Windmill video
10m Inchworm Walk

Gymnastics Shoulder Flow video

Rästi

3 kierrosta 30sek tauoilla, puolet porukasta tekee ensin 1 osion ja puolet 2 osion.

1.
a: sivukyykky 12
b: Takakyykky 6-10+askelkyykkykävely painojen kanssa 12-20 (miehet 50kg niskassa?)
c: V-ups 10-15

2.
a: leuat 6-10
b: pike push up 6-8 + push up 8-12
c: Lankutus 30-45s

21-15-9 reps for time:
Burpees
KB Swings 24kg/16kg
Box Jumps