3 kierrosta 30sek tauoilla, puolet porukasta tekee ensin 1 osion ja puolet 2 osion.

1.
a: sivukyykky 12
b: Takakyykky 6-10+askelkyykkykävely painojen kanssa 12-20 (miehet 50kg niskassa?)
c: V-ups 10-15

2.
a: leuat 6-10
b: pike push up 6-8 + push up 8-12
c: Lankutus 30-45s